Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Вы будете помнить о необходимости анализировать свои негативные прогнозы, поправлять негативный фокус и стремиться к тому, чтобы масштаб проблем в ваших представлениях соответствовал их фактической величине.

Настройка вашего объектива тревоги – это долгосрочный проект.

«Как долго я буду помнить эту проблему? Неужели я всегда буду настолько взвинчена?»

как долго я буду помнить эту проблему и беспокоиться о ней?

Представьте себе, что такой человек описывает вам ваши проблемы. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и вообразите, что слышите голос этого человека, и он рассказывает о сложной ситуации и своих страхах от первого лица (будто он – это вы). Слушайте, как ваш друг излагает историю из вашей жизни, используя слова с нейтральной эмоциональной окраской и точные выражения. Кратко запишите то, что усвоили из этого воображаемого монолога:

«Расслабься и не паникуй из-за мелочей».

Выполнив это упражнение, Шерри обнаружила, что все ее казавшиеся ужасными проблемы – необходимость навещать больную свекровь, самостоятельно водить автомобиль, двигаясь по мосту, ходить к стоматологу – едва ли заслуживают места в середине общего континуума проблем. Оценив свои проблемы в таком контексте, Шерри испытала благодарность за то, что она здорова, что у нее есть муж и работа.

Простая маркировка мыслей позволит дистанцироваться и отпустить их. Конечно, они вернутся, но когда это случится, вы будете знать, как поставить вопрос об их цели и снова их отпустить. В конце концов эти мысли станут меньше на вас влиять и меньше тревожить.

«Снова мне пришла в голову одна из моих негативных мыслей, нагнетающих тревогу».

сосредоточены на негативе, спросите себя, действительно ли ваши мысли служат полезной цели. Если они не приносят вам пользы, повесьте на них ярлык