Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Техника осознанного дыхания дает наилучший эффект, если выполнять дыхательные упражнения дважды или трижды в день. Начните с двухминутных сеансов. Через несколько дней увеличьте продолжительность до трех минут, а потом до четырех-пяти. Те

Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы автоматически отвлекаетесь от тревожных мыслей. Техника осознанного дыхания держится на трех китах: сосредоточенности внимания на дыхании, осознании каждого вдоха и выдоха, отпускании отвлекающих мыслей.

Осознанность помогает уменьшить беспокойство, отвлекая ваше внимание от размышлений о прошлом и страха перед будущим. Она также позволяет вам увидеть, что ваша тревога является лишь частью настоящего момента, а тревожные мысли и чувства преходящи – они возникают, достигают своего пика и со временем идут на спад.

Первый побуждает вас ощутить мир вокруг себя всеми органами чувств и одновременно осознать свои внутренние ощущения. Второй связан с созерцанием, не допускающим никаких позитивных и негативных суждений относительно того, что вы воспринимаете. Третий предлагает вам ограничить свое восприятие пространством настоящего момента, отпустив все мысли о прошлом и будущем.

Существует три аспекта осознанности: осознание, принятие и концентрация на настоящем моменте.

важной частью процесса эмоционального осознания, задействованного во всех трех универсальных методах терапии эмоциональных расстройств: диалектической поведенческой терапии, когнитивной поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности.

Исследования доказали, что столкновение дает наилучший и самый быстрый эффект, когда человек в полной мере испытывает прорабатываемую эмоцию тревоги, поэтому одновременное применение техник, повышающих уровень толерантности к переживаниям, грозит замедлить процесс освобождения от тревоги путем столкновения. Говоря проще, столкновение будет занимать больше времени.

осознанности, расслаблении, самоуспокоении, позитивном отвлечении внимания и копинговых мыслях. Они помогут вам снизить степень беспокойства в стрессовых ситуациях, которых вы не можете или не должны избегать.

Толерантность к стрессу – это благоприобретенная сопротивляемость, помогающая вам регулировать уровень беспокойства, которое вы испытываете в сложных жизненных ситуациях

Он означает способность испытывать негативный стресс и при этом не быть раздавленным грузом болезненных переживаний.