Цитаты из книг автора «Михаил Манухин»

Процесс записи, написания, позволяет также человеку посмотреть на

Pennebaker обнаружил, что метод экспрессивного письма [67], т. е. выписывание на бумагу всех своих переживаний, мыслей и рассуждений, эмоционального опыта, оказывает прямой положительный эффект на количество лимфоцитов, присутствующих в теле, что, в свою очередь, благотворно влияет на иммунный статус человека.

Со временем стратегический терапевт всё больше и больше увеличивает расстояния между теми промежутками, где клиент должен сознательно проявлять свою симптоматику – сначала через час, затем через 2 часа, через 3 часа и т. д. Этим самым достигается тот эффект, что увеличивается время, когда клиент живёт без симптоматики, выдерживая всё больше тревогу и эмоциональное напряжение, которое раньше снималось за счёт симптома.

задания. Клиент, попадаясь на этот отвлекающий манёвр, порою даже не замечает истинной цели задания – столкнуться с угрозой напрямую, не убегать от того, что пугает и страшит. Второй важный момент, который в качестве своей цели преследует это задание, – регулярность. Загоняя симптом «в рамки», симптом теряет свою спонтанность, становится управляемым. Человек таким образом постепенно учится управлять симптоматикой, забирая контрольная ситуация на себя.

Вы словно открываете окно, насыщая свою комнату кислородом и энергией. При появлении нежелательных мыслей или образов в период между пятиминутными интервалами, постарайтесь побыть с ними, не реагируя на них, ничего не делая с ними. Попробуйте убедить себя отложить «борьбу» с ними до следующей пятиминутки. Если же будет совсем невмоготу, то выполните пятиминутное выписывание в такой момент Пре

Вы словно открываете окно, насыщая свою комнату кислородом и энергией. При появлении нежелательных мыслей или образов в период между пятиминутными интервалами, постарайтесь побыть с ними, не реагируя на них, ничего не делая с ними. Попробуйте убедить себя отложить «борьбу» с ними до следующей пятиминутки. Если же будет совсем невмоготу, то выполните пятиминутное выписывание в такой момент ».

Предписание терапевта звучит следующим образом: «Каждый час в течение пяти минут (и так каждый день до следующей нашей встречи) Вы должны выписывать свои навязчивые мысли на бумагу. Просто транслировать их из головы через ручку на бумагу. Обсессии, похожи на затхлый воздух в Вашей непроветриваемой комнате, от которого очень сильно болит голова и трудно дышать.

ли. Как говорил Будда: «Чтобы избавиться от страданий, нужно пройти через страдания».

Страх – пожалуй, основная эмоция, подпитывающая сомнение, заставляющая мысли и действия становиться навязчивыми. Этот страх может сопровождать сам факт возникновения мысли, несвойственной человеку, его внутреннему восприятию себя, своему мировоззрению. Страх может быть связан с последствиями реализации пугающей мысли в действительности. Страх может отражать непереносимость эмоций и чувств. В общем в ОКР страха много.

Или представить себе, что рот не на замке, а Короткие сопротивляющиеся фразы имеют хороший эффект, так как они быстро произносятся и поэтому быстро становятся автоматическими.