Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

Подчиняясь инструкции супрахиазматического ядра, содержание мелатонина в крови начинает повышаться с наступлением сумерек. В систему кровообращения это вещество поступает из эпифиза, или шишковидной железы, расположенной в глубине мозга. Мелатонин действует как мощный рупор, который разносит по мозгу и телу недвусмысленное послание:

сон по сравнению с тем же временем бодрствования на 20–40 % усиливает способность человека сохранять информацию.

Спите ночью перед учебой Сон перед учебой обновляет нашу способность создавать новые воспоминания и делает это каждую без исключения ночь. Когда мы бодрствуем, мозг постоянно впитывает новую информацию (намеренно или неосознанно).

протеин бета-амилоид, накапливающийся в мозге, представляет собой основную причину болезни Альцгеймера.

«У меня как у пианиста, – рассказывал он, – возникают ситуации, которые происходят слишком часто, чтобы быть случайными. Порой я до позднего вечера разучиваю некое музыкальное произведение и никак не могу довести исполнение до совершенства, постоянно в одном и том же месте делая одну и ту же ошибку. В конце концов я, совершенно расстроенный, отправляюсь спать.

сон не похож на кредитную или банковскую систему. Мозг не может восстановить весь сон, которого был лишен

удалить из виду циферблаты часов в спальне, чтобы с тревогой не вглядываться в них ночью

наладить режим сна и пробуждения, соблюдая его даже по выходным

необратимый фактор, он не может служить предметом переговоров. И мы, родители, обязаны с пониманием отнестись к этому факту, холить его и лелеять, если не хотим, чтобы у наших детей возник риск патологии мозга или развилось психическое заболевание.

Жаль, что ни общество, ни родители не готовы принять тот факт, что подросткам нужно больше сна, чем взрослым, и что биологически они настроены получать этот сон в иное время. И вполне можно понять разочарование родителей, поскольку они уверены, что их чадо сознательно выбирает такой график сна, а не подчиняется биологическому приказу организма. Но поскольку этот график исключительно биологический и к тому же необратимый