Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

Недосып – это лишь один из нескольких факторов риска, связанных с болезнью Альцгеймера. Один лишь сон не станет волшебной пилюлей, которая уничтожит деменцию. Тем не менее важность полноценного сна на протяжении всей жизни становится признанным фактором снижения риска возникновения болезни Альцгеймера.

Ваш суточный ритм определяет, в частности, когда вы предпочитаете бодрствовать и когда хотите спать. Но он также контролирует и другие ритмические схемы. К ним относятся ваши заданные во времени желания есть и пить, настроение и эмоции, количество выделяемой мочи[5], базовая температура тела, скорость обмена веществ и выработка многочисленных гормонов.

Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется.

сон по сравнению с тем же временем бодрствования на 20–40 % усиливает способность человека сохранять информацию.

плохой сон и плохая память в преклонном возрасте – не совпадение, а вполне убедительная взаимосвязанность

Практика сама по себе не позволяет достичь совершенства. Только практика, за которой следует ночь сна, приводит к нему.

Супрахиазматическое ядро контролирует огромное количество образцов поведения, включая предмет нашего разговора в этой главе – ваше желание бодрствовать или спать.

Поскольку наш внутренний биологический цикл составляет не в точности двадцать четыре часа, а около того, потребовалось ввести новый термин: циркадный ритм – то есть ритм, период которого приблизительно равен протяженности суток, а не в точности двадцати четырем часам

Нападая на эти рецепторы и занимая их, кофеин блокирует сигнал сна, который обычно посылает мозгу аденозин. Развязка: кофеин вводит вас в заблуждение и заставляет чувствовать себя живым и бодрым, несмотря на высокий уровень аденозина, который без такого воздействия склонил бы вас ко сну.

Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера