Цитаты из книг автора «Мэттью Уолкер»

Ваш суточный ритм определяет, в частности, когда вы предпочитаете бодрствовать и когда хотите спать. Но он также контролирует и другие ритмические схемы. К ним относятся ваши заданные во времени желания есть и пить, настроение и эмоции, количество выделяемой мочи[5], базовая температура тела, скорость обмена веществ и выработка многочисленных гормонов.

Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется.

сон по сравнению с тем же временем бодрствования на 20–40 % усиливает способность человека сохранять информацию.

плохой сон и плохая память в преклонном возрасте – не совпадение, а вполне убедительная взаимосвязанность

Практика сама по себе не позволяет достичь совершенства. Только практика, за которой следует ночь сна, приводит к нему.

Супрахиазматическое ядро контролирует огромное количество образцов поведения, включая предмет нашего разговора в этой главе – ваше желание бодрствовать или спать.

Поскольку наш внутренний биологический цикл составляет не в точности двадцать четыре часа, а около того, потребовалось ввести новый термин: циркадный ритм – то есть ритм, период которого приблизительно равен протяженности суток, а не в точности двадцати четырем часам

Нападая на эти рецепторы и занимая их, кофеин блокирует сигнал сна, который обычно посылает мозгу аденозин. Развязка: кофеин вводит вас в заблуждение и заставляет чувствовать себя живым и бодрым, несмотря на высокий уровень аденозина, который без такого воздействия склонил бы вас ко сну.

Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера

Следовательно, не время само по себе лечило раны, а именно время, проведенное во сне со сновидениями, обеспечивало эмоциональное выздоровление. Спать – значит исцелять.