Цитаты из книги «С чистого лица. Техники ухода за кожей на все случаи жизни»

Для большинства типов кожи ТКАНЕВАЯ МАСКА Ткань из хлопкового волокна, которая пропитывается жидкостью или эмульсией. Не надо смывать после использования — напротив, нанесите сыворотку или увлажняющий крем. ГЛИНЯНАЯ МАСКА Обычно это успокаивающий крем на основе глины, который применяется для подсушивания кожи и борьбы с воспалением. В зависимости от состава такая маска может оказаться слишком высушивающей для людей с сухой кожей. Смойте маску и сразу нанесите увлажняющий крем. ОТШЕЛУШИВАЮЩАЯ МАСКА Химический и/или физический эксфолиант — в зависимости от состава. Такие маски очищают кожу и продлевают ее молодость. Полностью смойте ее и нанесите сыворотку: после мас­ки она впитается гораздо лучше. Для нормальной/сухой кожи

Организм и так проводит масштабные восстановительные работы, пока вы спите. В том числе он фокусируется на производстве коллагена. Наконец, пробиотик — еще один полезный компонент для ночной маски.

УЖИН Приправьте свой лосось куркумой и оставьте мариноваться 20 минут перед запеканием, чтобы приготовить из этих питательных веществ суперпищу. Куркума — это источник антиоксидантов, она хорошо сочетается с полезными сочными жирами лосося. После ужина выпейте успокаивающий чай с красным женьшенем. Это поможет расслабиться и подготовиться ко сну. Для приготовления ужина вместо обычного масла используйте кокосовое, чтобы добавить в рацион больше полезных жиров. Его же можно использовать как средство для снятия макияжа перед сном. ПЕРЕКУС Самые освежающие перекусы получаются из замороженных фруктов, особенно из черники, и их удобно носить с собой. Смешайте кокосовое масло, чай матча и ашваганду и откажитесь от третьей чашки кофе в пользу эффективного напитка для здоровья кожи. Нет ничего лучше, чем запах свежего попкорна. Добавьте к нему любой адаптоген, например куркуму.

Больше пользы от питания Нетрудно включить в свой рацион эти необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Вот несколько рекомендаций, как это сделать. ЗАВТРАК Добавьте кимчи или квашеную капусту к утренней яичнице — получится пробиотический удар. Семена чиа — это «суперфуд», они содержат тонны белка и омега-жиров. Насыпьте их в йогурт или в мюсли. Они не имеют вкуса, но приятно хрустят! Добавьте в овсянку или йогурт чернику и миндальную пасту, чтобы получить тройную дозу витаминов С, К и Е. ОБЕД Если вы пришли в салат-бар и не знаете, что выбрать, извлеките максимум пользы, собрав в миску болгарский перец, авокадо, капусту, яйца, молочные продукты, миндаль, тыквенные семечки и мясо или рыбу. Дневной коктейль с порошком ашваганды поможет отрегулировать уровень кортизола, если вы испытываете стресс, и скорректирует гормональный баланс. Выйдите на улицу, чтобы насладиться этим успокаивающим напитком и собраться с мыслями. Добавьте несколько столовых ложек кимчи в любое блюдо из риса, чтобы придать ему кислый вкус и подарить кишечнику изрядную дозу пробиотиков.

НУТ­РИ­ЕНТ ПОЛЬ­ЗА ДЛЯ КО­ЖИ ИС­ТОЧ­НИК ВИ­ТА­МИН A ДОЛ­ГО­ЛЕ­ТИЕ, ВОС­СТА­НОВ­ЛЕ­НИЕ КО­ЖИ РЫ­БА, ЯЙ­ЦА, МОР­КОВЬ, ШПИ­НАТ, СЛАД­КИЙ КАР­ТО­ФЕЛЬ, ГО­ВЯ­ДИ­НА, МО­ЛОЧ­НЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ ВИ­ТА­МИН B12 УПРУ­ГОСТЬ КО­ЖИ МЯ­СО, ПТИ­ЦА, ЯЙ­ЦА, РЫ­БА, МО­ЛОЧ­НЫЕ ПРО­ДУК­ТЫ ВИ­ТА­МИН C ФОР­МИ­РО­ВА­НИЕ КОЛ­ЛА­ГЕ­НА, АН­ТИ­ОК­СИ­ДАНТ ФРУК­ТЫ (КЛУБ­НИ­КА

Употреб­ляя углеводы по утрам, мы будем жаждать их целый день. Так что во время завтрака держитесь подальше от рафинированного сахара и простых углеводов. Вместо бублика сделайте отличный смузи из овощей или пюре из банана и миндальной пасты.

На самом деле в жиры в организме превращаются избыточные сахара, поэтому зачастую сахар гораздо опаснее.

ГЛУБОКОЕ ОЧИЩЕНИЕ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ.

Типичный пример — очень жирная Т-зона и сухая кожа на остальной поверхности лица. Когда у нас имеются два типа текстуры, решение о продуктах ухода принимать обычно немного сложнее. Но пристальное внимание к шкале комедогенности и тщательное увлажнение даже Т-зоны — это уже половина дела.

Избыток кожного сала создает идеальную среду для роста и процветания бактерий, для создания ими хаоса. Не все бактерии вредны, но С. acnes — причина угревой сыпи — действительно чувствует себя прекрасно в жирной среде. Именно поэтому при уходе за такой кожей важно соблюдать баланс кожного сала на лице.