«Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности» читать онлайн книгу📙 автора Мелани Гринберг на MyBook.ru
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Мелани Гринберг
  4. «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

5 
(2 оценки)

Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

222 печатные страницы

2019 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Будем честны, наша жизнь – сплошной стресс. Из-за суматошной беготни по мероприятиям, кошмарных ежедневных пробок на пути в офис и обратно, жутких новостей и постоянной необходимости действовать вы можете стать взвинченными, раздражительными и неуравновешенными. К сожалению, не всегда можно избежать то, что вас беспокоит. Но вы в состоянии взять под контроль свою эмоциональную реакцию на стресс до того, как он подчинит себе вашу жизнь.

В книге «Стрессоустойчивый мозг» предлагается уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности.

читайте онлайн полную версию книги «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности» автора Мелани Гринберг на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Алексей Архипов

Дата написания: 

1 января 2016

Год издания: 

2019

ISBN (EAN): 

9785957334613

Дата поступления: 

29 сентября 2020

Объем: 

400747

Правообладатель
988 книг

Поделиться

CablesJerkers

Оценил книгу

Мелани Гринберг, доктор философии, профессор с двадцатилетним стажем исследовательской, врачебной и преподавательской деятельности, писатель, практикующий психолог. Автор этой книги не просто теоретик, а настоящий практик, работающий ответственным инструктором и специалистом по управлению стрессом и охране здоровья, она куратор и тренер служащих, помогающий в достижении личного и служебного роста.
Мелани работает с сотнями людей и консультирует своих клиентов, но, написав эту книгу, она осуществила свою давнюю мечту — помочь еще большему числу людей стать счастливее!
Несмотря на сложность поднимаемых тем, книга написана доступным и увлекательным языком.
Основная задача автора — преподнести читателю полную информацию о стрессе с разных точек зрения: научной, медицинской и психологической. И не просто рассказать, а научить контролировать реакцию мозга на стресс и не допускать его разрушительного воздействия на жизнь.
Надо сказать, что Мелани Гринберг это удалось. Сейчас на рынке сложно найти более емкую, научно обоснованную, хорошо структурированную и применимую на практике книгу о стрессе.
Книга "Стрессоустойчивый мозг" разбита на 3 части.
1 часть. Современные научные представления о том, как работает мозг, какие гормоны выделяются при стрессе, как они влияют на работу организма и последствия этого влияния.
2 часть. Стратегии сдерживания импульсивного ответа на стресс. А также как самостоятельно с помощью различных методов и практик научиться снимать нервно-психическое напряжение, снижать артериальное давление и улучшать устойчивость к болезням.
3 часть. Стратегии снижения стресса, основанные на способности префронтальной коры (руководящего центра мозга) к логическому мышлению. А также как научиться разрывать круговорот тягостных мыслей и ослаблять самокритику, помогая себе стать более эффективными.
В конце каждой главы дается краткое обоснование прочитанного и подводятся итоги для лучшего восприятия информации.
В книге описываются реальные истории клиентов из личной практики автора. Даются техники для снижения уровня стресса в моменте, методы осознанности, «заземления» и многое другое, что помогает сделать наш мозг неподвластным стрессу.
Актуальность этой книги и освещаемых в ней тем не просто высока, она «зашкаливает». Потому что в современном мире невозможно найти человека, который бы не испытывал стресс.
Основная идея автора заключается в том, что мы не можем устранить стресс полностью, но способны сделать многое, чтобы контролировать его. Ведь успешное управление стрессом — один из самых важных навыков для достижения успеха и радости в современном, быстро меняющемся мире!

Поделиться

Утром, наблюдая за своими привычными действиями, отметьте, не находится ли ваш ум уже на работе или в институте, не беспокоится ли он, не перебирает ли варианты решения повседневных задач и проблем. Заметив, что миндалина захватила ваши мысли, направьте внимание на настоящий момент. Стоя под душем, осознавайте поток воды, ее температуру и шум, пузыри и запах мыла. Когда пьете кофе, осознавайте запах кофейных зерен, теплоту чашки и вкус первого глотка. Во время завтрака замедлитесь и обратите внимание на вид, запах и вкус пищи, а также на свои ощущения, когда жуете и глотаете. ✓ Осознанно поприветствуйте членов своей семьи или домашних животных. Делайте паузы, отмечая, о чем они говорят вам, или их невербальные послания. Сосредоточьтесь на своем чувстве любви к ним. Не забудьте попрощаться с ними, когда соберетесь выходить из дома. ✓ По пути в место назначения осознавайте, что происходит в вашем уме. Постарайтесь выйти из дома чуть раньше обычного, чтобы было можно идти или ехать медленнее. Пусть все, что прежде казалось вам помехами, препятствиями (например, красный свет светофора или пробки), напоминает вам об осознанности. Если вы чувствуете, что сердитесь или проявляете нетерпение из-за движения на дороге или светофора, долго не переключающегося на зеленый свет, направьте внимание
30 апреля 2021

Поделиться

осознанность уменьшает объем миндалины (центра тревоги в мозге) и защищает гиппокамп от повреждения стрессом
23 февраля 2021

Поделиться

осознанность затрагивает по меньшей мере восемь различных областей мозга, связанных с саморегуляцией, памятью, сосредоточением, мотивацией, состраданием и жизнестойкостью. В частности, осознанность может укрепить гиппокамп – область, которая из-за большого количества находящихся в ней рецепторов кортизола может повреждаться хроническим стрессом. Гиппокамп может помогать ментально обрабатывать и отсеивать неприятные воспоминания, тем самым уменьшая вероятность их появления в дальнейшем. Из этого следует, что осознанность способна сделать мозг более устойчивым к стрессу.
23 февраля 2021

Поделиться

Еще 5 цитат

Переводчик

Другие книги переводчика