Цитаты из книг автора «Меган Девайн»

Многим людям доброта к другим дается гораздо легче, чем доброта к самому себе.

«Пусть я отныне буду добр к своему грустному существу».

Боль требует, чтобы ее выслушали, и она этого заслуживает. Отрицая или преуменьшая ее, вы делаете лишь хуже.

Правдивый рассказ о своем состоянии помогает снять напряжение.

В сильном горе есть реальность, о которой нужно говорить прямо. Иногда вам абсолютно безразлично, живы вы или мертвы. Не потому, что вы хотите умереть, а просто потому, что вам всё равно.

Признаки страдания: плохой сон; отсутствие аппетита; чрезмерный аппетит; кошмарные сновидения; навязчивые мысли; тревога; самобичевание; эмоциональная реактивность (отличается от горя и боли); вспыльчивость; чувство вины, которое не соответствует действительной ответственности; невозможность дышать при наплыве чувств или совладать с эмоциями в достаточной степени, чтобы позаботиться о себе; ощущение изученности собственной болью или словами окружающих; чувство, что ваша боль слишком огромна, чтобы с ней совладать или пережить ее. Признаки сравнительного спокойствия: эмоциональная ровность; доброта к себе; чувство поддержки и сопровождения в боли; признание; чувство относительного покоя; нормальный аппетит; чувство принятия своего эмоционального состояния (каким бы оно ни было); способность нейтрализовать плохое поведение окружающих с помощью перенаправления или корректировки; восприятие происходящего более отстраненно; способность совладать с наплывом чувств или удалиться из ситуации, чтобы принять свои чувства; ощущение связи с самим собой, с другими и с тем, кого вы утратили.

Старайтесь отмечать те вещи, которые принесли вам даже минимальное успокоение.

Одна из первых вещей, которые можно предпринять в горе, — обращать внимание на малейшие движения своей души.

Будда видел боль. Он спрашивал: «Что я могу сделать, чтобы не потерять разум и душу? Как я могу смотреть на боль глазами и сердцем и не быть поглощенным ею? Как не отрываясь смотреть на непоправимое?» Его ответ (во всяком случае, на мой взгляд) — это любовь. Любовь с распростертыми объятиями, с открытым сердцем, со знанием, что всё данное тебе умрет. Изменится. И всё равно надо любить. В своей жизни ты встретишь невыносимую боль. И всё равно люби. Найди способ жить здесь, с таким знанием. Восприми это знание. Люби вопреки ему. Будь готов не отворачиваться от боли в этом мире — от своей или чужой.

Слова утешения, книги «самопомощи», добрые советы и предложения — все они пытаются избавить вас от боли. Стоит только заговорить о том, как вы страдаете, — и окружающие тут же начинают пытаться прогнать эту боль. В такой модели боль понимается как зло, которое должно быть устранено. Но ваша боль оправданна. Она не может просто уйти. Бессел ван дер Колк в своей книге The Body Keeps the Score («Тело ведет счет») пишет, что при воздействии стимула тело должно иметь возможность выразить реакцию. Ему это необходимо. Когда тело и разум страдают, им биологически необходимо отреагировать. Боль, которую не высказывают или не выражают иным образом, завязывается в узел и создает еще больше проблем.