Цитаты из книг автора «Matt Fitzgerald»

Не спешите с увеличением тренировочного объема. Толерантность организма к нагрузкам растет медленно

Следующий значимый шаг после того, как вы начнете регулярно бегать по 6–7 раз в неделю, — увеличить среднюю продолжительность пробежки до одного часа

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что ежедневные аэробные упражнения необходимы для общего здоровья

Как только вы установите корректный баланс интенсивности в ваших тренировках, увеличивайте тренировочный объем

начальный уровень формы невысок, то вам стоит предусмотреть 24 недели для подготовки.

если вы готовитесь к 5 километрам, вам определенно стоит делать больше интенсивной работы, потому что соревнования на 5 км обычно проводятся с высокой интенсивностью. Если вы готовитесь к марафону, вам стоит делать больше работы со средней интенсивностью, потому что она более специфична для марафонской дистанции.

Связь между активностью сердечной мышцы и активностью скелетных мышц обусловлена тем, что последним требуется больше кислорода при более тяжелой работе, и сердцу приходится биться чаще, чтобы обеспечить циркуляцию большего объема крови, насыщенной кислородом.

Простое повторение одного и того же действия, снова и снова, как можно больше — это секрет становления техничного бегуна.

Это сильное доказательство того, что эффективный бег — это в большей степени про мозг, прислушивающийся к телу, чем про мозг, говорящий телу, что делать. Если бегуны в этом исследовании пытались сохранить свою естественную частоту шагов, несмотря на возрастающую усталость, они снижали свою эффективность. Вместо этого они позволяли себе несознательно подобрать частоту шагов в ответ на сигналы об усталости, чтобы сохранить свою эффективность.

изменение частоты шагов на самом деле было спонтанной адаптацией к усталости, которая служила сохранению эффективности.