Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее» Matt Fitzgerald📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 2
image
Три самых практичных показателя интенсивности — это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп.
10 октября 2017

Поделиться

эффективный бег — это в большей степени про мозг, прислушивающийся к телу, чем про мозг, говорящий телу, что делать.
9 октября 2017

Поделиться

лучший подход — тренироваться легко на протяжении 80% времени и значительную часть оставшихся 20% тренировок посвящать высокоинтенсивной работе.
21 августа 2017

Поделиться

Низкоинтенсивная и объемная подготовка развивает толерантность к усталости эффективнее, чем скоростные тренировки.
27 апреля 2021

Поделиться

бегайте 80% вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20% — со средней или высокой. Остальное — детали.
2 февраля 2021

Поделиться

Существует много разных школ «правильного» бега, но отличаются они в основном названиями. Будь то ци-бег, позный метод бега, эволюционный бег, естественный бег или что-то еще, у представителей всех школ в голове примерно одна картинка «правильного» бега: высокая частота шагов, короткий шаг, минимальные вертикальные колебания и т. д.
11 июля 2020

Поделиться

на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.
3 июля 2020

Поделиться

В свою очередь низкоинтенсивные, объемные тренировки приучают мозг к принятию того, что усилие продлится достаточно долгое время и не закончится быстро.
13 февраля 2020

Поделиться

Для хорошо тренированных бегунов дыхательный порог находится примерно между 77 и 79% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если говорить про темп, то в случае, если ваше время на 10 км — 50 минут (8:03 на милю), то ваш дыхательный порог — это темп 5:23 на километр (8:40 на милю). Если ваше время на 10 км — 40 минут (6:26 на милю), то ваш дыхательный порог находится на уровне 4:22 на километр (7:02 на милю). В обоих случаях бег в темпе на уровне или ниже этого порога будет комфортным.
8 февраля 2020

Поделиться

Лучшим комплиментом в мои активные тренировочные годы была ситуация, когда на легких тренировках меня обгонял бегун, который бегал марафон медленнее на час. Я говорил себе: «Он себя выматывает сегодня. А я тренируюсь».
8 февраля 2020

Поделиться