Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Эффективнее всего яркая белая лампа (по данным исследований, облегчает депрессию у 68 % пациентов, в то время как красная лампа – только у 22 %). Сидите в полуметре от лампы, но не прямо напротив нее, а наискосок, под углом 45 градусов. В это время можно заниматься привычными делами (есть, работать, смотреть телевизор).

А обмен мелатонина прочно связан с синтезом важнейшего для биполярников нейромедиатора серотонина (мелатонин образуется непосредственно из него).

витамин D, необходимый для поддержания хорошего настроения и иммунитета. Кроме того, при недостатке витамина D хуже усваивается магний, что повышает тревожност

Солнечный свет – природное лекарство не только от плохого настроения, но и от депрессии. Е

Не забывайте, что время подъема и засыпания взаимосвязаны. Нельзя заставить себя уснуть, но можно поднять себя вовремя, что со временем нормализует и засыпание. Важно создать не только ритуал отхода ко сну, но и спокойного подъема без стресса.

Главное правило здорового сна – ложиться каждый вечер Не пытайтесь обмануть природу: спать 4 часа ночью и еще 4 часа, когда получится, – совершенно не то же самое, что 8 часов подряд в темное время суток. Вариант «на неделе поработаю допоздна, а в выходные отосплюсь», тоже не подходит. Продолжительность сна должна быть примерно одинаковой.

Другое неприятное последствие – снижение когнитивных способностей. Даже у здоровых людей после всего трех дней недосыпа ухудшаются концентрация внимания и память. А несколько дней полного лишения сна могут привести к потере ясности сознания. У людей с биполярным расстройством когнитивные нарушения будут еще заметнее,

Если ваш здоровый товарищ после нескольких бессонных ночей отделается синяками под глазами и легкой головной болью, то биполярнику они грозят приступом болезни, который может затянуться на месяцы. Недостаток сна – один из самых распространенных триггеров мании. Особенно велик этот риск при биполярном расстройстве I типа [

Но это только значит, что кто-то легко просыпается с первыми лучами солнца, а кто-то – в 10 утра. «Ночных от природы людей не существует, это результат привычки.

В 2–4 часа ночи температура тела минимальна, работа всех органов замедлена. Если в это время вы вдруг решите поработать, организм воспримет это как чрезвычайное происшест