Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Не забывайте, что время подъема и засыпания взаимосвязаны. Нельзя заставить себя уснуть, но можно поднять себя вовремя, что со временем

Для полноценного отдыха важно создать комфортную и расслабленную обстановку на все время сна: убрать свет, выключить гаджеты и телевизор, подобрать удобный матрас и подушку, занять удобную позу.

Качество сна имеет не меньшее значение, чем количество. За ночь сменяют друг друга несколько циклов длительностью 1,5–2 часа, в которых чередуются периоды так называемого быстрого и медленного сна.

Кроме продолжительности сна, важна его эффективность: это отношение часов сна ко всему времени, проведенному лежа. Если у вас это значение меньше 80 % (например, ночью вы 7 часов спите, а 4 – просто лежите), проблемы с отдыхом определенно есть. Часами валяться на диване со смартфоном или включенным ТВ – с точки зрения организма не отдых.

Если ваш здоровый товарищ после нескольких бессонных ночей отделается синяками под глазами и легкой головной болью, то биполярнику они грозят приступом болезни, который может затянуться на месяцы. Недостаток сна – один из самых распространенных триггеров мании.

друзьями и родными, которые вас поддерживают и понимают. Сократите и формализуйте общение с теми людьми, которые провоцируют конфликты и отнимают силы.

1. Здоровый сон и четкий режим дня – обязателен спокойный сон в темное время суток, не меньше 7 часов каждую ночь. 2. Забота о здоровье – следите за состоянием здоровья как душевного, так и физического, вовремя обращайтесь к врачу, если что-то беспокоит. 3. Физическая активность – находите время для умеренных физических упражнений или прогулок на свежем воздухе каждый день. 4. Полноценное питание – ешьте 3–4 раза в день полноценные блюда из полезных продуктов, откажитесь от «пищевого мусора». 5. Позитивное общение – в любом состоянии поддерживайте связь с

Межличностная терапия и терапия социальных ритмов помогает: • упорядочить отношения; • вовремя обращаться к близким за поддержкой; • упорядочить образ жизни; • следовать режиму и соблюдать правила жизни с заболеванием.

Подход ставит задачу упорядочить социальные и биологические ритмы в жизни пациента. То есть разрешить трудности во взаимоотношениях с окружающими и построить грамотный режим работы и отдыха.

Межличностная терапия и терапия социальных ритмов (английская аббревиатура IPSRT)