Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Не геройствуйте: во время депрессии настоящий подвиг – это не «выкладываться на все 100», а признать, что именно сейчас вы нуждаетесь в отдыхе, чтобы спасти мир потом.

Таблица настроения (mood chart) – самый популярный инструмент для самонаблюдения при биполярном расстройстве. Та

резкие колебания уровня сахара в крови, когда вы сначала едите много, а потом длительное время не едите вообще, усиливают колебания настроения.

Малоподвижный образ жизни – одна из главных причин проблем со здоровьем при расстройствах настроения

В темный сезон врачи рекомендуют пить витамин D или есть продукты, его содержащие (например, жирную рыбу). Прежде чем закупаться в аптеке, сдайте анализ крови на витамин D, чтобы точно узнать, есть ли у вас такой дефицит, и сколько капель нужно пить ежедневно

5. Позитивное общение – в любом состоянии поддерживайте связь с друзьями и родными, которые вас поддерживают и понимают.

4. Полноценное питание – ешьте 3–4 раза в день полноценные блюда из полезных продуктов, откажитесь от «пищевого мусора .

3. Физическая активность – находите время для умеренных физических упражнений или прогулок на свежем воздухе каждый день.

Здоровый сон и четкий режим дня – обязателен спокойный сон в темное время суток, не меньше 7 часов каждую ночь.

Самая большая беда типичного биполярника – это хаос, который проявляется во всех аспектах жизни: в чувствах, отношениях, смене городов и мест работы и даже в вечном беспорядке в квартире