Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

Подъемы меня изматывают, а спады опустошают

ярным расстройством, ведь их будущее зависит от их образа жизни и привычек не меньше, чем от медикаментов

Понимать свои особенности и активно участвовать в лечении – крайне важно для людей с бипо

А главное, я больше не испытывала чувства вины за то, что я недостаточно целеустремленная, слишком ленивая, слабая.

нервным возбуждением и тревогой. Я нарезала круги по комнате, внутри царил хаос, одна мысль спотыкалась о другую, я не могла ни на чем сосредоточиться, отвлекалась

На этом принципе и строится когнитивно-поведенческая терапия. Она учит выявлять и корректировать ошибочные убеждения и мысли, что в итоге позволяет уменьшить количество хаоса и негатива в нашей жизни. Такие мысли называют автоматическими, потому что они возникают мгновенно, как будто сами по себе. Например, когда вас критикуют, даже обоснованно, возникает мысль: «Мной вечно недовольны. Бессмысленно даже пытаться что-то делать». Эта мысль, а не критика сама по себе, вызывает чувство несостоятельности и уныния.

Например, отвлечься от негативных событий и переживаний и хорошенько отдохнуть (но этот совет, который так любят давать друзья, не действует, когда депрессия уже в разгаре). Не полагайтесь исключительно на свои силы: сразу свяжитесь с врачом и обсудите, нужно ли усиливать вашу схему лечения.

В конечном итоге, главная цель инструментария – обрести чувство контроля над своим состоянием, укрепить ощущение, что вы у руля корабля своего настроения, даже когда его бросает о скалы.

Как вы помните, основной метод КПТ – освоение новых навыков и их тренировка, так что вам предстоит поработать.

внимание не на глобальных проблемах, а на маленьких шагах и повседневных хороших событиях.