Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

1. Ложитесь спать в одно и то же время до полуночи, чтобы организм привык к режиму. 2. За час до сна исключите все раздражители: работу, гаджеты, разговоры о каких-либо делах. Спать с включенным телевизором, под сигналы смартфона, с включенной лампой или без плотных штор – преступление против вашего мозга! 3. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе, сделайте несколько расслабляющих упражнений, полежите в ванной или

Важно создать не только ритуал отхода ко сну, но и спокойно

На качество сна влияет и питание. За 4 часа до сна не строит есть тяжелые и острые блюда, пить кофе, крепкий чай, энергетики или крепкий алкоголь

температура. Когда зимой из-за раскаленных батарей жарко и душно, нужно заранее проветрить спальню и включить увлажнитель воздуха.

При медленном сне организм наиболее расслаблен, и если вас разбудить именно в это время – вы почувствуете себя невыспавшимся (потому так вреден сон урывками).

Для полноценного отдыха важно создать комфортную и расслабленную обстановку на все время сна: убрать свет, выключить гаджеты и телевизор, подобрать удобный матрас и подушку, занять удобную позу.

вам нужно минимизировать, а лучше вовсе исключить из своей жизни:

Не пытайтесь обмануть природу: спать 4 часа ночью и еще 4 часа, когда получится, – совершенно не то же самое, что 8 часов подряд в темное время суток

Самое частое последствие отсутствия режима и гигиены сна – хроническая бессонница

у здоровых людей после всего трех дней недосыпа ухудшаются концентрация внимания и память. А несколько дней полного лишения сна могут привести к потере ясности сознания