Цитаты из книг автора «Марк Виктор Хансен»

Ела продукты с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки, считала

Надо перестать воспринимать свой организм как некий механизм, огромную фуру, которая может либо пройти, либо не пройти техосмотр. Мое тело намного ценнее и сложнее.

макадамия в шоколаде, но только тогда, когда буду отдыхать на Гавайях. Или: да, я могу съесть торт. Но только когда приду на праздник – на свадьбу или день рождения. Иными словами, я не буду сама печь торт, покупать его, забирать домой с праздника кусочек в качестве гостинца. Если в офисе кто-то угощает конфетами, я могу полакомиться одной-двумя. Однако покупать их себе я не стану. Выходя с друзьями на обед, я могу взять кусочек пиццы, но себе домой я ее заказывать не буду. Правила довольно гибкие. Сложно назвать это жестким контролем, это просто дисциплина. Изжила ли я свою проблему? Надо ли мне и дальше соблюдать диету? Когда я избавилась от 77 килограммов, то подумала, что исцелилась. Но, увы, невозможно полностью вылечиться от пищевой зависимости. Можно лишь контролировать ее. И пока мне это удается. Джери Хрисонг

С недавних пор пришло осознание: повторяя, что я самая красивая на земле, я не культивирую в себе нарциссизм, а ободряю и вдохновляю себя на новые свершения. Происходящее у нас в голове обязательно отражается в глазах и на лице – с этим вряд ли кто-то поспорит. Теперь, достигнув внутренней гармонии, я могу играть в другие игры, связанные с поддержанием этого баланса. Скажем, я могу позволить себе съесть орехи

лаю. Мое тело должно пребывать в наилучшей, насколько это возможно, форме». Затем я попыталась визуализировать себя в стройном теле. Придумывала лозунги, мантры, собственные афоризмы-установки для новой жизни. Например: «Еда мне не друг, не утешитель, не собеседник. Она не развлекает и не учит мудрости. Это просто пища. Я сильнее, чем еда». Я сказала себе: «Что бы ни произошло, я не позволю себе толстеть. Что бы ни случилось! Я знаю другие способы, позволяющие справляться с эмоциями. Да, чувства иногда захлестывают, но можно переждать, доверить свои переживания дневнику, а затем перевернуть эту страницу и двигаться дальше». Иногда мне бывает грустно, и я перечитываю дневник и вспоминаю то, что уже было, чтобы снова пережить и закрыть эту главу. Теперь я точно знаю: временный дискомфорт – это нормально. И если желудок требует пищи – ничего, можно потерпеть. От этого не умирают. Во время вечеринок я умею заставить себя отойти от стола и поговорить с кем-то: всего в нескольких шагах всегда находятся люди, с которыми можно поболтать и таким образом отвлечься от искушений. Я поняла, что снижение веса – это такой трюк с перестройкой сознания. Сила воли имеет мало отношения к этому.

Мое здоровье стоит того, чтобы побеспокоиться о нем». Вообще я поняла, что снижение веса – это такой трюк с перестройкой сознания. Сила воли имеет мало отношения к этому. Для меня сила воли – это когда ты идешь по жизни, стиснув кулаки, постоянно пытаясь сдерживать себя. Но есть и другой путь: можно по-иному взглянуть на еду, думать о ней по-новому, отведя ей соответствующее место в своей жизни. Это же просто топливо, источник энергии для организма. Такой подход позволит достичь успеха и надолго его удержать. Кроме прочего, я задействовала еще один секрет для снижения веса – отправила во Вселенную «сообщение» о том, что хочу быть здоровой. Оно было примерно таким: «Я стремлюсь достичь оптимального для себя веса, каким бы он ни был. Именно этого я же

Я дала обещание себе – действовать в своих интересах, идти к своей цели, чего бы это ни стоило. Мне нужно было любой ценой выяснить, почему все эти годы еда имела надо мной такую огромную власть. Только тогда я могла бы покончить с эмоциональным перееданием. Первым шагом стало посещение врача. Он отправил меня к психологу, а та порекомендовала диету Дженни Крейг.

Что до тренировок, то они состояли из пеших и велосипедных прогулок.

Мне помогли две простые вещи: правильное питание и фитнес. Правда, еще надо пить много воды. И психотерапия не помешает. Хорошо бы также вести дневник и найти группу поддержки – поначалу очень нужно кому-то поплакаться. Сколько же слез было пролито мной на первом этапе борьбы! В общем, мой подход к снижению веса старомоден и скучен. Он очень экономный и без изысков.

Для успеха нужны мужество, целеустремленность и желание стать таким, каким ты хочешь себя видеть. Джордж Шихан