Цитаты из книги «Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике»

Минимизация позитивного Чтобы дать негативу еще больше расти и крепнуть, некоторые активно отрицают ценность и значимость позитивных аспектов ситуации. Когда мы принижаем собственные достижения и утверждаем, что любой мог бы сделать то же самое на нашем

Навешивание ярлыков «Я сделал ошибку в расчетах. Я идиот». Навешивание ярлыков — это далекоидущие выводы о чьих-то личных качествах на основе весьма скромного опыта наблюдения за этим человеком. И вы, и я постоянно занимаемся чем-то подобным, стоит нам оказаться за рулем. Вот этот мужик, который вас только что подрезал, не такой уж чудовищный эгоист. И та женщина, которая проехала на красный, не дура и не бестолочь. И вот этот парень, кто занял ваше место на парковке, не будет гореть в аду… как бы вам того ни хотелось.

Предугадывание будущего Если в чем-то и можно быть уверенным, так это в том, что ни в чем нельзя быть уверенным. Однако мы все любим поиграть в Нострадамуса и заявить, что уж мы-то точно знаем, как все будет дальше. И все-таки: если вы чувствуете, что опозорились, это еще не значит, что вашей карьере и в самом деле пришел конец.

Эмоциональная аргументация То, что вы чувствуете, необязательно существует на самом деле. В запале легко принять за чистую монету то, что вам подсказывают эмоции, но они — ненадежный индикатор реальности. Даже если вы всем сердцем чуете, что коллега роет вам яму, велика вероятность того, что это не так. И более того, вполне возможно, что коллега вовсе не уделяет вашей персоне столько внимания — это вы сами слишком много думаете о себе.

Катастрофизация Зацикливаться на самом худшем, самом неприятном исходе в ситуации, которая не так уж серьезна, совершенно бессмысленно и к тому же попахивает мелодрамой. Не нужно по любому поводу готовиться к концу света — пусть этим всякие паникеры занимаются.

Перекладывание вины Переложить всю вину за паршивую ситуацию на других обычно проще, чем взять ответственность на себя. Мне было проще обвинить Джейсона в том, что он слился, чем признать, что у меня были способы гарантировать его участие в мероприятии (скажем, предложить ему подписать контракт) или обеспечить себе запасной вариант, попросив о помощи не только его, но и кого-то другого.

Когнитивные искажения Когнитивные искажения — это набор автоматических шаблонов мышления, которые содержат в себе ошибки и при этом подстегивают и усиливают наши эмоции. Эти автоматические негативные мысли «искажают» наше мышление, заставляя верить в то, что не приносит пользы и, как правило, не соответствует действительности.