Цитаты из книг автора «Марк Хайман»

числе молоко, йогурт и сыр). Вы можете оставить эти продукты для других членов семьи, однако вовсе не факт, что у ваших домашних нет с ними никаких проблем. Если в вашей семье потребляют молочные продукты в большом количестве, то было бы разумно всем попробовать от них отказаться на десять дней. Если вы не хотите заходить настолько далеко и в состоянии воздержаться от употребления этих молочных продуктов, то тогда можно их оставить; ♦ бобовые растения в любом виде.

♦ любые продукты, содержащие глютен (в том числе хлеб, макаронные изделия, выпечку и т. д.); ♦ злаки в любом виде (даже те из них, что не содержат глютен); ♦ любые молочные продукты (в том

Используйте травяные добавки. Попробуйте за час до сна принять от 300 до 600 миллиграммов страстоцвета (он же пассифлора) или от 320 до 480 миллиграммов экстракта корня валерианы (валериана лекарственная).

♦ Добавьте два стакана английской соли, полстакана пищевой соды и десять капель масла лаванды (дополнительно: зажгите свечи и поставьте приятную музыку для усиления эффекта).

Уйдите в завязку. Даже самая маленькая доза наркотика сможет вновь взбудоражить ваш мозг и запустить нежелательные химические реакции в нем. Одна сигарета… одна стопка водки… Мы имеем дело с зависимостью, и даже небольшое количество вещества, которое контролирует ваше поведение, вернет вас прямиком в ее цепкие лапы. Сахар, мучное, технологически обработанные продукты питания, алкоголь и такие вызывающие зависимость добавки, как глутамат натрия, так же как и наркотические вещества, стимулируют центр удовольствия головного мозга. Они приво

Вывод неутешителен. Диетические газированные напитки не являются полезным заменителем обычных сладких напитков. Они усиливают нездоровую тягу к сахару, стимулируют дополнительный набор телесного жира и увеличивают риск развития диабета II типа. Помимо всего прочего, они еще и вызывают привыкание.

избавитесь от кофеина, алкоголя и сахара;

Добавляйте две столовые ложки молотых семян льна каждый день в салаты, супы или ваши утренние коктейли. Льняная мука впитывает огромное количество воды и богата клетчаткой.

Одной из основных причин развития диажирения является синдром питания по ночам: объедание перед сном или пробуждение посреди ночи с целью набить брюхо до отказа. Можно практически с полной уверенностью утверждать, что это связано с недостаточным потреблением пищи в течение дня и вызванными этим скачками уровня глюкозы в крови. Постарайтесь установить стабильный режим питания, сна, отдыха и физической активности, а затем просто расслабьтесь и смотрите, как ваш организм самостоятельно настраивает себя на здоровье и похудение. В качестве дополнительного бонуса после установления такого стабильного ритма вам больше не придется расходовать свои мыслительные ресурсы на постоянное планирование времени и содержания ваших завтраков, обедов и ужинов, а также всех остальных повседневных занятий!

Наука утверждает, что пропуск приемов пищи, слишком поздний ужин, а также отказ от завтрака являются гарантированными способами нарушить нормальный обмен веществ и набрать лишний вес.