Цитаты из книг автора «Марк Хайман»

Мне хотелось бы, чтобы вы каждый день выделяли всего пять минут тому, чтобы присесть в спокойном месте и выполнить следующее дыхательное упражнение для глубокой релаксации:

едой благодаря этой нехитрой дыхательной гимнастике. Даже такое короткое занятие удивительным образом преобразит химические процессы, протекающие в вашем мозге, а также создаст глубокое чувство спокойствия и удовлетворенности. Это срабатывает каждый раз. Кроме того, это может делать каждый, в любом месте и в любое время. Если вы заявите, что у вас нет пяти минут в день на этот важнейший ритуал, то я скажу, что вам следует серьезно пересмотреть свое отношение к жизни.

За день до того, как приступить к программе, проведите все перечисленные ниже измерения и запишите их результаты в свой «Журнал детоксикации» (или в интерактивную онлайн-версию журнала на www.10daydetox.com/resources).

Свой вес. Сразу после того, как проснетесь, взвесьтесь без одежды, предварительно сходив в туалет. ♦ Свой рост. ♦ Обхват талии. Используйте мерную ленту и найдите самое толстое место вокруг пупка, а не там, где вы застегиваете свой ремень. ♦ Окружность таза. Придется еще раз воспользоваться мерной лентой. Найдите

Как именно изменится ваша жизнь благодаря тому, что вы научитесь заботиться о себе и правильно питаться? С какими положительными последствиями правильного питания и заботы о своем теле для себя и своего здоровья вы уже сталкивались в прошлом?

Какие три вещи больше всего мешают вам похудеть? (Например: «заедание проблем», поиск утешения в пище, зависимость от сладкого, приобретение продуктов низкого качества, загруженный график, давление со стороны общественности, стимулирующее поедание вредной пищи, боязнь потерпеть неудачу, боязнь добиться успеха.) ♦ Какие убеждения и мысли могут меня сдерживать? («Я уже пробовал(а) раньше, и у меня не вышло», или «Похудение – слишком сложное занятие», или «Я не достоин(йна) того, чтобы уделять себе столько времени и внимания».) ♦ Каковы ваши взаимоотношения с едой и чем вам нравится питать свой организм? ♦ Как наличие лишнего веса или болезни мешает вашему счастью и движению к поставленной в жизни цели?

Почему вы решили пройти эту программу детоксикации? О каком идеальном теле вы мечтаете? Какого результата вы планируете добиться с помощью этой программы? ♦ Какие три основные цели вы поставите перед собой на время выполнения программы?

Если у вас есть склонность к запорам, то обязательно посмотрите описание третьего дня программы (стр. 189),

противовоспалительным действием, улучшает чувствительность клеток организма к инсулину, способствует нормализации уровня сахара в крови, помогает профилактике болезней сердца, а также улучшает функцию мозга; ♦ 2000 единиц витамина D3, который способствует повышению чувствительности организма к инсулину. До 80 % людей испытывают дефицит этого важнейшего витамина; ♦ дополнительные питательные вещества, способствующие нормализации уровней сахара и инсулина в крови, в том числе (приведены рекомендуемые ежедневные дозировки) от 500 до 1000 микрограммов хрома, от 15 до 30 миллиграммов цинка, от 300 до 600 миллиграммов альфа-липоевой кислоты, от 500 до 1000 миллиграммов корицы, а также от 100 до 200 миллиграммов катехинов

высококачественные витаминные и минеральные комплексы. Они должны содержать все витамины группы В, различные антиоксиданты и минеральные вещества, необходимые для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также помогающие нормализации уровней сахара и инсулина в крови; ♦ 2 грамма очищенного рыбьего жира (с содержанием эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот – ЭПК и ДГК) – эта пищевая добавка обладает противо