Цитаты из книг автора «Марк Бартон»

Когда оба в состоянии перестройки, требовать стабильности друг от друга – невозможно. Порой кажется, что все рушится.

около 15–20 % женщин переживают послеродовую депрессию, даже при внешне «благополучном» материнстве. Мужчины также подвержены гормональным изменениям: уровень тестостерона у новых отцов временно снижается, а уровень окситоцина – растет. Это делает их более эмпатичными, но также может вызывать внутреннюю нестабильность, особенно если они не получают отклика.

Он не знает, что это – не про него. А про нее. Про ее перестроенное тело, гормоны и мозг, нацеленные на заботу.

И в таком состоянии даже шорох может показаться для нее угрозой. А партнер – «дополнительной задачей».

После родов в организме женщины происходят большие изменения: уровень эстрогена и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормона лактации) и окситоцина (гормона привязанности) повышается. Вместе с ними усиливаются чувствительность, тревожность, эмоциональная нестабильность. И все это – не потому, что она «изменилась» или «стала другой». А потому, что ее тело и психика работают для выживания и защиты ребенка. Она буквально становится биологическим щитом.

В конце недели – короткое обсуждение: • Что было приятно? • Где вам удалось почувствовать близость? • В каких ролях вы будто «застряли»? • В каком формате хотелось бы проводить больше времени?

15 минут – «мужчина-женщина» (целовались, смеялись, держались за руки); • 2 часа – «мама-папа» (купали ребенка, обсуждали прикорм); • 30 минут – «союзник-союзник» (составили список покупок, решили проблему); • 1 час – «хозяин-хозяйка» (разобрали стирку, приготовили еду); • 20 минут – «личное пространство» (она – в ванне с книгой, он – на пробежке).

Когда я в последний раз был(-а) один(-на) – не случайно, а осознанно? • Есть ли у меня ритуалы и привычки, которые поддерживают мой внутренний мир? • Могу ли я попросить у партнера время «для себя» без чувства вины? • Даю ли я партнеру такое же пространство?

Тишина. Быть в тишине, не разговаривая, не отвечая, не реагируя. Просто быть – в ванной, в спальне, на балконе, в парке. Один на один с собой. • Прогулки. В одиночестве. Без коляски, без звонков. С возможностью услышать себя, свое тело, свои мысли. • Интересы. То, что вдохновляет лично вас: рисование, тренировка, сериал, книга, блог, музыка, изучение языков. Все, что не связано с родительством или домашними обязанностями. • Разрешение себе ничего не делать. Не продуктивно проводить время, а просто быть. Неэффективно, без цели, но по-истинному восстанавливающе. • Своя внутренняя территория. Внутренний мир, который вы не обязаны делить ни с кем. Где вы – не мама, не папа, не партнер, а просто – Я.

Как я забочусь о нашем доме? • Какой вклад вносит мой партнер? • Чувствует ли он/она, что его/ее труд замечают? • Где нам нужно больше согласованности, а где – просто чуть больше благодарности?