Цитаты из книг автора «Марк Бакнер»

Практика. Пустите корни в глубину Примите любую удобную позу, закройте глаза. Направьте внимание внутрь тела. Представьте, что погружаетесь все глубже и глубже во внутреннее пространство.

слияния с истинным собой и с энергией чистого Бытия столько, сколько захотите. Затем снова почувствуйте границы своего тела, ощутите его вес и откройте глаза.

внутреннем Космосе вы можете создать все, что хотите. Это пространство вашего творчества. Эти энергии подвластны вам. Этот мир – ваш, и он в вашем распоряжении. Здесь вы защищены. Здесь вы без опаски можете быть самим собой. Здесь вы можете ощутить, что такое свобода и самодостаточность. Вы можете оставаться в этом состоянии

тогда как сейчас вы встречаетесь со своим внутренним Я, то есть с подлинной вашей сущностью. Продолжайте погружаться все глубже в ваш внутренний Космос. Осознайте, что вы присутствуете внутри себя, в своем энергетическом пространстве. Представьте, что сливаетесь воедино с этим пространством. Ваши границы растворяются, вы теряете форму, вы превращаетесь в чистую бесформенную энергию. Вы сливаетесь воедино с пространством Бытия, растворяетесь в нем. Представьте, что вы оказались в невесомости, вы легко и свободно парите в этом пространстве. Воспринимайте все глазами внутреннего свидетеля. Это поможет вам оставаться осознающим, полностью присутствующим в настоящем моменте. Вы можете обследовать окружающее пространство. Вы можете найти там области, где можно отдохнуть, восстановить силы, исцелиться. Вы можете визуализировать любые картины – например, представить себе райский уголок природы. Вы можете представить звезды и планеты, и даже касаться звезд рукой, вдыхать их звездный свет. Осознайте, что в вашем

Практика. Ваш внутренний Космос Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Сначала осознайте и ощутите свое тело, мысленно погрузитесь в каждую его клетку. Затем отправляйтесь глубже, за пространство тела, в следующие слои внутренней энергии. Погружайтесь в ваше внутреннее пространство, представляя, что выходите в другое измерение – это ваш внутренний Космос. Забудьте на время о том, как вы выглядите, сколько вам лет, какие функции вы выполняете в социуме. Вы можете даже забыть ваше имя, потому что в вашем внутреннем Космосе это не имеет значения. Все это – атрибуты вашего внешнего «я»

выдыхайте, так же отслеживая движение воздуха по дыхательным путям. Замечайте все ощущения. Вот теплый воздух выходит через нос наружу. И вы снова вдыхаете новую порцию воздуха. Наслаждайтесь дыханием. Может быть, вы в первый раз в жизни заметили, что такой простой вещью, как дыхание, можно наслаждаться! Да, это тоже жизнь, важнейшая ее часть – и прекрасный способ почувствовать себя живым, настоящим, присутствующим в моменте Сейчас! Продолжайте дышать, еще замедлив дыхание. Затем дышите более интенсивно. Затем делайте вдохи реже, затем чаще. Замечайте и сравнивайте ощущения. Пока вы сосредоточены на дыхании, никакие мысли к вам не будут приходить. Представьте, что с каждым вдохом вы погружаетесь в пространство своего тела все глубже. Представьте, что вдыхаемый вами воздух наполняет не только легкие, но и все ваше тело. Вдохните глубже и представьте, как воздух наполняет живот. Следующий вдох – воздух наполняет ноги. Затем доходит до самых стоп. Благодаря этому вы ощущаете себя прочно стоящим на земле и одновременно глубоко присутствующим внутри себя.

Практика. Осознанное дыхание как способ концентрации внимания внутри тела Упражнение надо выполнять сидя или стоя – важно, чтобы спина была прямая. Закройте глаза. Немного подышите как обычно. Затем начните очень медленно, постепенно вдыхать. Заметьте, как ощущается поток воздуха вашими ноздрями. Прохладный воздух входит в ваш нос. Следите за его потоком дальше. Вот он проходит в дыхательные пути, постепенно согреваясь. И вот он наполняет ваши легкие. Представляйте, что вы смакуете каждый глоток воздуха, наслаждаетесь им. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется кислородом. Затем медленно

оживить его своим присутствием в нем.

и попробуйте мысленно обследовать себя изнутри. Представьте, что все ваше внимание сосредоточено внутри правой стопы. Представьте, что вы полностью присутствуете там. Вы проникаете своим внимание вглубь каждой клетки. Как ваша стопа себя чувствует изнутри? Вы сможете ощутить, что благодаря вашему вниманию стопа расслабляется, уходит напряжение и усталость, появляется легкость – стопа будто оживает, наполняется жизненными силами. Такие чудеса творит всего лишь ваше внимание, ваше присутствие внутри тела. Затем направьте внимание в левую стопу, затем поочередно в правое и левое колено, бедро, затем в руки, спину, шею… Старайтесь полностью присутствовать в теле и отмечайте, что вы чувствуете. Осознайте разницу: если вы не присутствуете в теле, оно становится будто окаменевшим или деревянным, каким-то неживым. И оно оживает, расправляется, стоит лишь вам вернуть свое внимание телу, начать присутствовать в нем, осознавать и ощущать его изнутри. Заметьте: для снятия усталости и улучшения самочувствия иногда достаточно лишь направить внимание внутрь тела

Практика. Поселитесь внутри тела Закройте глаза и проверьте по своим ощущениям: где находится ваше сознание – внутри тела или снаружи? Большинство людей живут словно вне своего тела. Все их внимание направлено наружу. Чтобы жить в земном мире и нормально в нем ориентироваться, нужно, конечно, уделять ему внимание. Но часть внимания все равно всегда должна оставаться внутри. Вы не должны полностью уводить внимание наружу. Иначе ваше тело будет действовать как автомат, совершать неосознанные поступки – а как иначе, если хозяина нет внутри? Направьте свое внимание внутрь своего тела