Цитаты из книг автора «Марк Бакнер»

Практика. Цели ложные и подлинные Вспомните более или менее значимые цели, которые вы ставили перед собой в жизни. Как вам кажется, они были продиктованы вашим подлинным Я или ложным «я»? Какими соображениями вы руководствовались, когда выбирали профессию или спутника жизни? Когда решали, какое имущество приобретать? Где и как отдыхать? Чем заниматься на досуге? Ориентировались вы на свое внутреннее Я или на какие-то внешние обстоятельства, пример других людей, страх перед чьим-то мнением, желание быть как все? Что вы испытывали, когда стремились к достижению этих целей? Равнодушие, апатию, нервозность, спешку, нездоровый ажиотаж? Или спокойную радость, энтузиазм, чувство, что вы делаете именно то, что вам нужно? Что произошло, когда вы достигли цели? Вы остались довольны? Долго ли длилось удовольствие от ее достижения? Послужило ли достижение этой цели вашему счастью в долгосрочной перспективе? Не возникло ли разочарования? Не привело ли достижение этой цели к возникновению новых проблем и трудностей в вашей жизни? По всем этим признакам вы можете отличить ложные цели от подлинных. Вы в

Практика. Сила потока Закройте глаза, остановите мысли, войдите в момент Сейчас. Представьте, что вы научились летать. Вы разбегаетесь, ловите восходящий поток воздуха и взмываете вверх. Если вам ближе стихия воды, представьте, что вы катаетесь на морских волнах. Поток подхватывает вас, вы чувствуете его силу, которая несет вас, но вы при этом управляете своим телом. Вы ощущаете направление потока и вписываетесь в него. Вы можете мгновенно переноситься на большие расстояния вообще без усилий, просто влившись в поток. Ощутите поток как силу, бережно поддерживающую, защищающую и направляющую вас. Запомните это ощущение потока. Попробуйте «включать» его, занимаясь своими обычными делами. Представьте, что поток помогает вам во всех ваших занятиях. Вы делаете свои дела не своими силами, а силами потока – как будто несущая и поддерживающая вас сила делает их через вас, вашими руками. Так можно работать, прогуливаться, делать уборку – все, что угодно. Вы увидите, что работа делается будто сама собой. А все потому, что вы включились в нее без борьбы – а с принятием, с уступанием потоку жизни.

может, его самого кто-то расстроил и у него плохое настроение? Только никаких колкостей, никакого стремления отомстить, сделать больно – проявляйте максимум доброжелательности! У вас это получится, если вы будете действовать от лица вашего подлинного Я. Оно переполнено любовью, оно умеет прощать и неспособно на зло или обиду. И для него чья-то критика совершенно не является чем-то важным, на что стоит тратить силы и эмоции. Мысленно проживите ситуацию встречи с критиком еще раз и представьте, что вы реагируете и ведете себя именно так. Репетируйте в воображении такое поведение. В итоге и в реальности вы научитесь сглаживать конфликты и отводить от себя удары критики, не затрачивая на это ни малейших сил, да еще и получая удовольствие от игры.

отвечаете тем же, долго носите в себе обиду? Подумайте о том, как все это обессиливает вас, лишает уверенности в себе, снижает самооценку. Все это реакции эго, но зачем они вам, если их можно избежать? Соединитесь с вашим подлинным Я и посмотрите на любую ситуацию, когда вас критикуют, глазами внутреннего свидетеля. Его ведь не задевает эта критика. Ему вовсе не хочется спорить! В отсутствие эго вам совершенно не будет нужды кому-то что-то доказывать и самоутверждаться посредством обороны или нападения. Находясь в состоянии свидетеля, найдите несколько способов такой реакции на критику, которые будут соответствовать принципу уступания. Например, можно поиграть в то, что вы каетесь в своей вине. Важно играть искренне, как актер на сцене, но внутренне помнить, что это игра, и никакой вины не чувствовать. Можно еще как-то подыграть критику – опять же искренне! – сказать, как вы ему благодарны, что вы обязательно последуете его совету! Но в реальности этого делать не обязательно. Можно проявить доброту, выразить восхищение критиком, его честностью и прямотой. А можно посочувствовать ему

Практика. Ваша реакция на критику Вспомните, как вы обычно реагируете на критику. Раздражаетесь, сердитесь

противостояние дает вам ощущение силы – значит, подлинной силы нет. Каждый раз, когда вам захочется продемонстрировать силу, дать сдачи, вступить в борьбу – напоминайте себе, что это желание эго, а не вашего подлинного Я, и что на самом деле такое поведение лишь отнимет вашу силу, но не решит ваших проблем.

заставляет вас вести такие внутренние диалоги с обидчиками. Почему вы желаете нанести ответный удар, отомстить? Вы заметите, что к этому вас подталкивает внутренний дискомфорт. Этот дискомфорт порожден чувством какой-то внутренней неполноценности, ущербности, которое возникло у вас после общения с обидчиком. Найдите в себе это чувство, признайтесь себе в том, что оно у вас есть! А затем посмотрите на него глазами внутреннего свидетеля и осознайте, что это чувство принадлежит вашему ложному «я», вашему эго, а не вам. Подлинное Я никогда, ни при каких обстоятельствах не чувствует себя ни ущербным, ни неполноценным. Таким может чувствовать себя только эго. Скажите себе: «Это не я спорю и хочу сатисфакции. Это эго хочет. Моему подлинному Я это не нужно». Представьте себе, что вы на самом деле высказали обидчику все то, что обдумывали в своих мысленных диалогах. К чему бы это привело? Возможно, на какое-то время вам стало бы легче. Возможно, вы получили бы повод гордиться собой: «Вот, я все высказал, что думаю о нем!» Но это ложная гордость – гордость эго. Она не сделает вас ни сильнее, ни увереннее. Если только борьба, только

Практика. Разберитесь, кто на самом деле жаждет сатисфакции Бывали ли у вас ситуации, когда кто-то вас покритиковал или обидел, сказал что-то неприятное, а вы после этого еще долго прокручивали в голове воображаемые диалоги с обидчиком? Вы думали: надо было сказать это и это, надо было ответить ему так, чтобы впредь было неповадно так себя вести, и т. д. Это называется махать кулаками после драки. Обратите внимание на то, сколько сил это у вас отнимает, каким разбитым и уставшим вы чувствуете себя от этого, и все впустую! Попробуйте разобраться в своих чувствах получше – копните глубже и выясните, что

Разрастайтесь так глубоко, как только сможете. Добейтесь ощущения, что вы укоренены в этой глубине очень прочно. Теперь войдите в состояние внутреннего свидетеля и посмотрите на внешний мир его глазами, сохраняя при этом ощущение прочной укорененности в глубине своего внутреннего Космоса. Откройте глаза и попробуйте взглянуть вокруг себя, сохраняя все то же ощущение укорененности. Тренируйтесь в этом и с открытыми глазами, в любой момент, когда сможете уделить себе хотя бы несколько минут.

Скажите себе: «Я есть». Ощутите опору внутри себя, соединенность своего сознания с телом. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что при каждом вдохе воздухом наполняются не только легкие, но и все тело. Мысленно направьте воздух в живот. Перенесите свое внимание в нижнюю часть живота. Представьте, что погружаетесь в тело на уровне клеток. Ощутите ваши клетки наполненными сознанием. Затем представьте, что погружаетесь еще глубже, проходите через материальное тело и оказываетесь в другом измерении, в своем внутреннем Космосе. Продолжайте углубляться в этот внутренний Космос, удерживая внимание в области нижней части живота. Погружайтесь глубже и глубже, и вы почувствуете, что пространство вашего тела бездонно. В вас есть глубина, которая не имеет дна, не имеет предела. Представьте, что ваше внимание – это корни, которые вы пускаете в эту глубину. Представьте, что в самом деле будто прорастаете корнями все глубже и глубже. Эти корни – живые, они растут в глубину сами собой, вам нужно просто разрешить им это. Они растут, заполняя собой глубину, разрастаясь и вглубь, и вширь.