Цитаты из книг автора «Мария Хайнц»

Вода помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме

Дополнительный приток свежего воздуха ночью улучшает качество сна и уменьшает его продолжительность

Придумайте, можно ли во время занятий спортом испытать позитивные эмоции: посмотреть телевизор, любимый сериал, несколько музыкальных клипов. Сделайте так, чтобы это поощрение было доступно для вас только в те моменты, когда вы занимаетесь спортом, и у вас будет сильный стимул.

Последние исследования показали, что даже 5–7 минут активного движения могут поднять уровень серотонина, а соответственно — и нашего самочувствия.

на удовольствии от движения. Это самый верный путь к хорошей физической

Запланируйте поход в аптеку, чтобы купить комплекс витаминов и жирной кислоты омега-3.

Завтрак — хлеб, сыр, каша, творог. 2-й завтрак — фрукты. Обед — суп и салат (овощи). Полдник — орехи или фрукты. Ужин — гарнир с рыбой или мясом.

Еще один способ отогнать от триптофана его «конкурентов» — движение. Об этом речь пойдет дальше.

Поэтому «для счастья» полезно есть небольшой сладкий десерт после еды или добавлять к мясному блюду гарнир, содержащий углеводы (к примеру, макароны).

Помочь триптофану оказаться в нужном месте могут углеводы, особенно сложные, которые содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, паста,