Цитаты из книг автора «Мария Хайнц»

Энергичность зависит от многих факторов, в том числе от гормонов счастья.

основная составляющая счастья — именно глубокое удовлетворение жизнью.

позитивная психология — наука по изучению потенциала человека и условий счастливой жизни.

Двигаться хотя бы 30 минут в день (1 занятие или по 5 минут 6 раз в день) ________________________________ Гулять 30 минут в день ________________________________ Сбалансированно питаться каждые 3–4 часа, употребляя небольшие (250–300 г) порции пищи ________________________________ Включить в свой рацион продукты, содержащие триптофан ________________________________ Пить в день 2–3 л чистой воды или несладких напитков

Для поддержания стабильно высокого уровня серотонина в организме нужно высыпаться, пить достаточно воды, каждый день бывать на свежем воздухе и получать порцию солнечных лучей, периодически давать мышцам небольшую нагрузку, а также разнообразно питаться каждые 2–3 часа, употребляя пищу небольшими порциями.

Очень эффективно работает синергия — объединение усилий двух человек. Вводите новые привычки вместе с мужем и ребенком, с коллегой или другом. Тогда вероятность того, что привычка закрепится, очень высока.

Покупайте в магазине только те продукты, которые считаете здоровыми, тогда дома не будет соблазна перекусить чипсами или молочным шоколадом.

пробуждение (в аюрведе прием 1–2 стаканов воды — обязательный утренний ритуал); посещение туалета (сходили в туалет — после выпили стакан воды); приготовление пищи (важно не пить во время ее приема); работа за компьютером — ставите рядом с собой литровую бутылку воды и пьете, пока работаете.

Исследования, проведенные с шести-семилетними детьми, показали, что достаточное употребление жидкости ведет к улучшению результатов выполнения упражнений на запоминание и концентрацию, а также к ощущению счастья13.

начинает отказываться от менее важных в этот момент процессов, в том числе от переработки триптофана в серотонин. Именно поэтому для поддержания уровня серотонина в стабильном состоянии очень важно употреблять 2–3 литра жидкости в день: предпочтительно чистую воду или травяные чаи без сахара, супы тоже считаются, а вот газированные напитки и кофе лучше пить пореже.