Если вы все-таки сомневаетесь в том, что можете сделать хоть какое-то упражнение, тогда начните с того, что стойте в базовых положениях трех миров. Сначала верхнего, потом среднего, потом нижнего. И представляйте, как сверху вниз, вдоль позвоночника, выходит энергия.
Наполнение будет происходить автоматически, как только вы займете положение любого из миров. А вот вывод энергии имеет смысл делать намеренно.
И следите за тем, чтобы расслаблять тело, все участки по очереди, также сверху вниз. Мышцы лица, шеи, спины, и так далее.