Вопросы для самоанализа:
• Зачем я удерживаю эту обиду/ситуацию? Какая в этом моя истинная потребность? Какая моя потребность осталась в той ситуации? (Например, партнёр оскорбил вас, вы не ответили, но до сих пор об этом думаете. «Удерживаю обиду, чтобы не признаваться себе, что не защитила себя. Потребность – восстановить свою значимость, представляю, как отомщу ему». Или ждёте, пока «судьба его накажет», и таким способом вы вернёте себе безопасность – ваша обида управляет жизнью другого человека, у вас есть покровительство высших сил, которые накажут обидчика.)
• Какой результат я хотела получить в этой ситуации? Было ли это возможно? (Например: «Ждала, что он на мне женится и станет лучше относиться, поэтому всё терпела. Нет, это было невозможно, потому что он не собирался ни жениться, ни менять отношение ко мне».)
• Что я могу задействовать в похожей ситуации, какие свои ресурсы?
• Чем я могу себе помочь сейчас?
• Что важного и ценного в полученном опыте? (Внимание! Не уходите в неэкологичный тренд благодарить партнёра за разрушительный опыт! Вопрос именно в том, что важного вы для себя вынесли? Например, что верить обещанию можно только один раз. Или что бьёт не значит любит. Или что вам в отношениях нужны приятные слова, а отношения без них – не ваш вариант.)