Цитаты из книг автора «Маргулан Сейсембай»

Релаксируйте и расслабляйтесь (йога, сауна, спа, массаж, мечтание, музыка). Выполняйте монотонные, механические действия (занятие простыми активностями, не предполагающими работы мозга). Вторым способом восстановления умственной энергии является смена фокуса. В отличие от деконцентрации смена фокуса не предполагает расфокусировки. Занимаясь какой-либо умственной деятельностью, вы напрягали конкретный участок коры головного мозга, и теперь ваша задача заключается в том, чтобы переключить активность коры головного мозга с одного участка на другой. Правила смены фокуса: Развлечения (походы в кино, театр, на выставки, на экскурсии, компьютерные игры и пр.). Физическая активность (любые виды спорта, но особенно приветствуются игровые). Риск, экстрим (сплавы по реке, прыжки с парашютом, полеты на воздушном шаре, дайвинг и т.д.). Хобби (все, что может вас сильно увлечь).

Если представить себе внимание в виде мускула, то в ходе умственной деятельности мы его напрягаем. Следовательно, во время отдыха мы должны уметь его расслабить или начать использовать другие мышцы. Именно на этом основаны два способа восполнения умственной энергии — деконцентрация и смена фокуса.   Первый способ восполнения умственной энергии — это деконцентрация, которая представляет собой расфокусировку вашего внимания. Это полное отсутствие концентрации хоть на чем-либо. Человек в таком состоянии ведет жизнь овоща либо существует во власти чувств и эмоций. Почему в это время происходит восстановление умственной энергии? Дело в том, что во время умственной деятельности вы тратите огромное количество энергии именно на сосредоточение — на концентрацию и удержание внимания на выполняемой операции либо на каком-то объекте. Поэтому жизненно важно уметь расслабить задействованный в этом процессе участок головного мозга, чтобы он успел восстановиться. Правила деконцентрации Отдыхайте (ночной и дневной сон, безделье и пр.). Общайтесь с природой (пикники, походы, прогулки, путешествия, экспедиции, восхождения и т.д.). Медитируйте (спокойное рассеивание и успокоение мыслей). Созерцайте (простое наблюдение за чем-то без лишних размышлений, например, смотрите на воду, огонь, небо).

Способ восстановления эмоциональной энергии за счет позитивных эмоций предусматривает массу приемов. Приведу лишь некоторые из них. При этом еще раз заострю ваше внимание на том, что во всех этих активностях эмоциональную энергию приносят или восстанавливают именно позитивные эмоции. Стоит вам сделать то же самое, но только с негативными эмоциями и настроем, как, вместо того чтобы восстановить свою эмоциональную энергию, вы ее потеряете. Виды активностей, которые приносят эмоциональную энергию: релаксация и расслабление (йога, сауна, спа, массаж, мечтания, медитация и пр.); физическая активность (спорт, фитнес, марафоны, ходьба и пр.); общение с природой (пикники, походы, прогулки, путешествия, экспедиции, восхождения и пр.); приятное общение (общение в приятной компании, времяпрепровождение с приятными людьми, общение по интересам и пр.); развлечения (кино, компьютерные игры, театр, выставки, экскурсии и пр.); риск, экстрим (сплавы по реке, прыжки с парашютом, полеты на воздушном шаре, дайвинг и пр.).

Существует два основных способа восстановления эмоциональной энергии — отсутствие эмоций и переживание позитивных эмоций. В свою очередь, способ восстановления эмоциональной энергии за счет отсутствия эмоций делится на два приема. Во-первых, все виды пассивного отдыха, при которых не происходит проявления эмоций: ночной сон, дневной сон, безделье и прочее. В этом случае важно, чтобы не было никаких проявлений эмоций. Тогда у вас будет происходить восстановление эмоциональной энергии. Во-вторых, одиночество. Поживите или побудьте на природе в одиночестве. Ваши эмоции постепенно успокоятся, и вы наполнитесь эмоциональной энергией.

как уменьшить такие негативные последствия. Для этого есть четыре способа: Изменить свое мировоззрение с целью правильного реагирования на внешние раздражители. Избегать ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Страховаться от ситуаций и раздражителей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Уменьшать негативные последствия своего эмоционального поведения. Изменить свое мировоззрение — это значит выработать в себе правильное мышление, построенное на законах жизни, чтобы ваша картина мира соответствовала реальности. Тогда у вас сформируются правильные убеждения, которые будут определять, как вы будете реагировать на то или иное событие. В основе этого метода лежит понимание того, что мы не можем менять внешние события или влиять на них, но мы можем влиять на то, как к этому относиться. Умение избегать ситуаций, при которых могут проявляться ваши негативные эмоции, — один из самых простых и эффективных способов сохранения и восстановления эмоциональной энергии. Для этого просто составьте список ситуаций, тем и людей, при столкновении с которыми вы испытываете негативные эмоции, и сознательно избегайте их.

Для восстановления физической энергии нужны свежий воздух, чистая вода, правильное и сбалансированное питание, отдых, включающий в себя ночной и короткий дневной сон, безделье, а также релаксацию и расслабление (йога, сауна, спа, массаж, медитация). Вот в принципе и все. Не будем чересчур усложнять — сложнее будет с энергиями более высокого порядка.

Каждый раз, когда вы хотите восстановить эмоциональную либо духовную энергию, идите в такие места, где вам было хорошо. Или туда, где вам бывает хорошо, беззаботно и весело сегодня. Это должно быть такое место, которое сильно влияет на ваше восприятие действительности и ваши ощущения и, соответственно, на восстановление вашей энергии.   Каждый раз, когда вам потребуется восстановить эмоциональную или духовную энергию, вспоминайте такое правило. Духовная энергия приходит от Всевышнего и чем чаще вы будете думать о той жизни, тем больше у вас будет духовной энергии. А эмоциональная энергия приходит от позитивных эмоций. Поэтому почаще радуйтесь жизни и каждой мелочи. Мирская жизнь и погоня за благами этого мира поглощает вашу духовную энергию. А дает ее только вечная жизнь.

Особые места — те, что дают нам духовную и эмоциональную энергию. Зачастую их атмосферность объясняется с тем, что с этими локациями связаны какие-то жизненные ситуации. Пребывая в таком месте, мы можем предаться ностальгии, приятным воспоминаниям, размышлениям о скоротечности времени, бренности бытия, смысле жизни. К таким особым местам относятся мечети, церкви, кладбища, родная школа, дом, в котором прошло ваше детство, село или поселок, в котором вы жили когда-то очень давно. Там вы можете даже уловить запахи, которые окружали вас в детстве или юности.

Особая атмосфера. Эффективным внешним источником энергии могут стать ситуации, когда вы заряжаетесь не от людей, а от ауры или настроения какого-то особого места. Такая атмосфера обычно царит на общих молитвах, на выставках, в музеях, на творческих встречах, спектаклях, концертах, вечерах юмора, веселых посиделках с хорошими друзьями и т.д. При этом атмосфера мероприятия или события обязательно должна быть либо возвышенной, либо позитивной и веселой. Иначе получить эмоциональную или духовную энергию у вас не получится.

Природа. Любое нахождение на природе дает вам энергию. Но лучше всего, если вы будете заниматься на природе какой-либо деятельностью. Например, пойдете в поход, будете заниматься сплавом по реке, рыбалкой или охотой. Но даже если вы просто будете валяться на лужайке или траве в парке, это тоже принесет вам энергию. Хорошую подпитку энергии дает нахождение у водоемов, особенно у реки. Это успокаивает и навевает мысли о смысле и бренности нашего существования. Такой же эффект имеет и созерцание огня. Посидите немного у костра, и вас потянет на размышления о смысле и хрупкости жизни. Купание в воде очень сильно наполняет энергией, особенно если это купание в ледяной, горной реке. После такого времяпрепровождения вы словно горите и жаждете сделать что-то хорошее и значимое. Особо хочу отметить путешествия. Любое пребывание в дороге отлично восстанавливает энергию, особенно у мужчин. Преодоление пути имеет такой же эффект, как текущая мимо вас вода. Дорога навевает мысли о вечном, о главном. Разумеется, это возможно при условии, что дорога не будет ни тяжелой, ни слишком короткой. Наверняка у каждого из вас есть свои лайфхаки, связанные с тем, как восстановить энергию на природе.   Особые люди. Не все люди подойдут для восстановления энергии. Для подзарядки, особенно эмоциональной или духовной, вам нужны особые люди. О ком идет речь? Как правило, о позитивных людях. Это особый тип людей, которые всегда находятся в состоянии позитива, что бы с ними ни произошло. Речь идет вовсе не о тех, кто все время смеется и веселится, а о тех, кто ждет от будущего только хорошего, никогда не отчаиваясь, всегда веря в хорошее и надеясь на лучшее. Такие люди, что бы с ними ни произошло, не теряют присутствия духа и не расклеиваются. При этом важно не путать людей позитивных с людьми легкомысленными. Как правило, последние, напротив, сильно раздражают. Второй тип особых людей — увлеченные люди. Они делятся на две категории: творческие, интеллигентные, образованные, иными словами, те, кто умеет жить избытком духовной и эмоциональной энергии. Таких не увлекают сиюминутные, корыстные интересы. Творческие люди умеют мечтать, умеют быть собой, несмотря на очевидный цинизм современного мира; люди, увлеченные каким-либо занятием: садоводы, пчеловоды, парашютисты, дельтапланеристы, пилоты, рыбаки, охотники, байкеры, альпинисты и пр.