Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Ученые утверждают, что нет – поддержка себя в момент стресса лишь укрепит силу воли и самоконтроль. Мы берем на себя ответственность за свои действия и двигаемся дальше, усвоив урок.

Поедание пиццы и пропуски тренировок – это не мелочи, которые можно оправдать. Это угрозы на пути к достижению цели.

запас жира невозможно увеличить без дополнительной энергии и уменьшить без ограничения энергии.

Как уже упоминалось ранее, чем у́же вы захватываете штангу, тем больше работы приходится выполнять трицепсами

Думайте только о том, чтобы направлять таз вверх, не опуская грудь и сохраняя правильное положение спины, – и вы поднимитесь правильно.

Это – приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим

Самый лучший вариант тренировок – когда вы занимаетесь кардио и одновременно силовыми упражнениями.

Я советую назначать «загрузочный день» после дня тренировок.

При наращивании массы нужно увеличивать число жимов каждую неделю и вес штанги каждые 3–4 недели.

При наращивании массы ваш вес должен увеличиваться на 100–200 граммов в неделю. Если больше – вы рискуете растолстеть.