Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

1–2 Тренировка 1–2 групп мышц в день

С учетом того, что вы в общем сбрасываете по полкило в неделю, потеря жира может казаться незаметной.

После 7–10 дней на «сушке» вам предстоит оценить ее действие. Снижение веса не единственный критерий. Следует оценивать прогресс по следующим параметрам: • вес (уменьшился, увеличился, остался тем же?); • одежда (стала свободнее, теснее, осталась такой же?); • зеркало (вы выглядите стройнее, толще или так же?); • уровень энергии (чувствуете себя бодрой, усталой или ни то ни се?); • сила (увеличилась, уменьшилась, не изменилась?); • сон (падаете ли вы без сил, засыпаете ли с трудом или ничего не изменилось?).

В течение первых двух недель вас может немного беспокоить чувство голода. Не пугайтесь, будто теряете мышцы или что-то не так. Со временем это пройдет. Нормальная «сушка» не станет испытывать вашу силу воли сверх меры.

Представьте, как каждое утро встаете, смотрите в зеркало и не можете удержаться от улыбки. Как вас охватывает уверенность в себе от сознания, что больше не надо переживать из-за дурацкого живота и полных бедер и что вы больше не какая-то «девушка», а та самая девушка – стройная и сексуальная.

В результате высокоинтенсивных интервальных тренировок не только сжигается больше жира за меньший отрезок времени по сравнению с кардиотренировками в постоянном темпе, но и сохраняется мышечный объем, а также улучшается продуктивность.

Кардиотренировки помогут вашему организму восстановить повреждения мышц быстрее, потому что благодаря им увеличивается приток крови к разным частям тела.

Во время «сушки» можно ожидать потери около 225 граммов в неделю, а если вам этого кажется мало, вспомните, что быстрая потеря веса нежелательна, поскольку это значит, что вместе с жиром вы теряется изрядный объем мышечной массы.

Однако посттренировочный инсулин снижает скорость расщепления белка, возникающего после занятий. И раз уж рост мышц – это противостояние скорости синтеза белка и скорости его расщепления, то, что увеличивает первое и уменьшает второе, работает в нашу пользу.

Что касается того, какой вид белка выбрать для этих целей, то мы помним, что чем быстрее белок расщепляется, тем больше в нем лейцина, и тем существеннее он влияет на рост мышц. И пусть любой вид поднимет уровень аминокислот, быстрее всего вам поможет сыворотка.