Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Создание идеального тела – та еще головная боль. Нужно много времени, усилий, дисциплина и самоотверженность. Легко ничего не дается, и тот, кто утверждает обратное, – либо дурак, либо лжец.

Просто помни, что где-то хрупкая маленькая китаянка разминается с твоим максимальным весом.

НАТУРАЛЬНЫЙ. Натуральные – это минимально обработанные, не содержащие никаких добавок (гормонов, антибиотиков, подсластителей, красителей и ароматизаторов) продукты. Увы, из-за отсутствия стандартов и контроля пометка «натуральный» на упаковках практически бессмысленна.

ОРГАНИЧЕСКИЙ. В органической еде нет искусственных добавок, ее компоненты выращивают и обрабатывают в более естественных условиях (без химической обработки, облучения и ГМО). Если пестициды – то только натуральные. Чтобы называться органической, пища должна соответствовать стандартам той страны, где она продается.

Пища, подвергнутая глубокой обработке, содержит еще меньше полезных веществ, но больше калорий.

ИНСУЛИН. Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, попадающий в кровь, когда вы едите. С его помощью мышцы, органы и жировые ткани поглощают питательные вещества и либо используют их, либо откладывают как жир.

ОРГАН. Орган состоит из двух и более видов ткани и выполняет особую функцию в организме. Если сердце и легкие – это органы, то скелетные мышцы – нет, так как состоят лишь из одного вида ткани.

Если ваши тренировки длятся намного больше одного часа, значит, что-то не так. Вы должны успевать выполнять тренировку по системе «Тоньше, стройнее, сильнее» за 60–65 минут. Более продолжительные тренировки не только бесполезны, но зачастую производят обратный эффект. Как вам известно, тренировки чрезмерного объема, несмотря на их изнурительность, – попросту тупиковый путь.

2–4 Отдыхайте в течение 2–4 минут между подходами

8–10 Выполнение подходов по 8–10 повторений почти всех упражнений