Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

знаем) влияют на наши выбор и поведение, особенно когда речь о наших близких. • Если мы не уверены, как поступить, то обычно смотрим, что делают другие, и следуем их примеру, зачастую бессознательно. Это распространяется на все: от единовременных решений до долгосрочных привычек. На нас влияют даже герои кинофильмов. • Ученые выявили заразительную природу привычек и мнений во многих других сферах (алкоголь, курение, наркотики, недосып, даже одиночество и депрессия). • Однако хорошие привычки также заразительны. Если мы общаемся с целеустремленными сильными людьми, то тоже можем «подхватить» их уверенность. • Если вы сидите на диете или тренируетесь, то можете облегчить себе жизнь, присоединившись к единомышленникам и помня о тех, кто успешно справился с задачей. • Вы можете «привить» себя против таких угроз, ежедневно пересматривая

Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже оптимизируют мозговые функции. Плевать как, просто хочу, и немедленно • Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим. Психологи называют это «временной отсрочкой». И чем сильнее человек подвержен такому поведению, тем хуже у него с самоконтролем и тем чаще он действует импульсивно и имеет нездоровые пристрастия. • Если, столкнувшись с искушением, вы станете думать о будущем и о том, сколько уже положили сил на прогресс, то станете меньше цепляться за оправдания. Давайте все растолстеем и сбросимся с моста • Обширные психологические и маркетинговые исследования показали, что поступки других людей (даже если мы точно про них ничего не зна

моральное или физическое, – иссушает наши резервы силы воли и снижает способности к самоконтролю. Следовательно, успокаиваясь – в данный момент и в целом, – мы исправляем эту ситуацию. • Самый эффективный способ восстановиться после стресса – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, как ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту). • Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство. • Если вы часто спите слишком мало, то больше подвержены стрессу, вам не хватает сил придерживаться правильных привычек и сдерживать плохие. • Постоянное выслушивание плохих новостей, теорий заговоров и напоминаний о неизбежной смерти провоцирует переедание, лишние траты и прочие неприятности.

женщин – и, скорее всего, примете рискованное финансовое решение. Помечтайте о деньгах, и еда станет казаться еще заманчивее. • Раз мы хотим преуспеть в этом новом мире, то должны научиться различать ложные отвлекающие «награды», которыми нас заманивают каждый день, куда бы мы ни пошли, от настоящих, которые дают истинное удовлетворение и привносят смысл в жизнь. Заклятый враг силы воли: стресс • Самоконтроль помогает расслабить мышцы, успокоить сердце и мозг и прикинуть, как на самом деле поступить дальше, хотя дофамин подталкивает нас действовать как можно быстрее. • Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный. Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем. • Все, что причиняет волнение – мо

Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно • Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что это именно то, что нам нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях. • Когда дофамин высвобождается в организм, то туда также впрыскиваются гормоны стресса, вызывая ощущение тревоги. Поэтому чем больше мы думаем о предстоящей награде, тем важнее она для нас становится. Тем сильнее желаем заполучить ее сейчас же. • Какая ирония, что желанная награда каждый раз от нас ускользает, но малейшая возможность ее получить продолжает толкать нас вперед, вплоть до одержимости. • Исследования показывают, что выброс этого гормона, спровоцированный обещанием одной награды, заставляет нас добиваться и других. Посмотрите на изображения обнаженных

отношения в социуме и личная жизнь (о которой они умеют не распространяться). Такие люди даже живут дольше. • Оправдания, которые вы выдумываете, чтобы не идти в спортзал снова, почти не отличаются от тех, что сочиняет себе обжора… третьи сутки подряд. Как вы ищете повод отложить важную тренировку на день, так и курильщик пытаются заглушить голос совести, мол, это же всего одна сигарета. Буду, не буду, хочу • Большинство представляет себе силу воли как способность говорить «нет», но есть еще два фактора. • «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом. • «Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.

А что с теми, у кого уровень ответственности выше? Ну, они лучше учатся в школе, больше зарабатывают, из них получаются хорошие руководители, они более счастливые, здоровые и меньше переживают. У них лучше от

Ученые Вашингтонского университета называют это «оседлать порыв». Он помогает курильщикам сократить количество сигарет в день. Люди учатся справляться с чувствами, а не кидаться в крайности в поисках поддержки. Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны. Это не только даст вам время подумать, но также рассеет притягательность мгновенного вознаграждения. Отсрочив его получение на эти десять минут, вы обезвредите самую главную угрозу для своей силы воли.

Особенно это относится к диете. Подавление мыслей – очень плохая стратегия. Чем больше вы сражаетесь с мечтами о еде, тем больше вы ее желаете. Когда они к вам приходят, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство. Вы не всегда можете контролировать свой разум, но способны контролировать

Дабы ее создать, используйте пару упражнений. Думая о будущем – не о награде! – мы укрепляем силу воли. А представляя его в деталях, делая то, что должны, и не делая всего остального, помогаем себе не сбиваться с курса. Например, если вам трудно начать диету, просто представьте, как питаетесь иначе, что именно покупаете. Иногда этого достаточно. Второе упражнение – написать письмо себе в будущем. Каким вы себя видите, на что надеетесь, что делаете сейчас и как это отзовется потом, что будущий вы скажет о себе настоящем, даже чем вам грозит нынешнее отступление от курса. Сайт FutureMe.org дает возможность написать такое письмо и выбрать дату, когда оно вам придет. Последнее упражнение похоже на остальные. Представьте будущего себя в подробностях для укрепления самоконтроля. Проанализируйте последствия нынешних поступков, хороших и плохих. Как вы станете выглядет