Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

чем больше вы едите сладкого, тем легче переедаете. Это не совсем так с жидкими

Моносахариды Моносахариды часто зовутся простыми углеводами из-за своей простой структуры. «Моно» значит «один», «сахарид» – «сахар». Итак, «один сахар». Моносахариды – это: • глюкоза; • фруктоза; • галактоза.

Также я собрал небольшую подборку женских фотографий на Pinterest (http://www. pinterest.com/mikebls).

силы воли называется «обязательство» и заключается в том, чтобы усилить свои позиции и отбросить все попытки саботировать будущего вас. Столь желанный успех • Исследования показывают, что некоторые используют успех на пути к цели как повод расслабиться и смухлевать. • Вместо того чтобы нахваливать себя, вызывая желание поступить наоборот, надо расценивать свои успехи как свидетельство важности цели, помнить, как важно довести дело до конца.

моральную усталость, не испытывают того же постепенного упадка сил, как те, кто верит. • В следующий раз, как почувствуете усталость, скажите «буду» или «не буду», соберитесь и примите решение. Толкайте себя переступить грань, принять дискомфорт, и, скорее всего, все получится без особых последствий. Используй или проиграешь: как тренировать силу воли • Проблема в том, что на каком-то этапе мы рискуем выдохнуться и поддаться искушению. Сопротивляясь желанию вкусно поесть, борясь с эмоциональными всплесками, концентрируя внимание, убеждая себя выполнять трудные задания, да даже просто делая покупки, мы истощаем свои резервы. • Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля: есть меньше сладкого, следить за тратами, за осанкой, не ругаться, каждый день заниматься с эспандером, а свободной рукой выполнять прочие дела. • Другая стратегия по тренировке

Не боритесь с порывами – контролируйте их • Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий. • Подавление негативных чувств и мыслей, например самоедства, волнения, грусти, может привести к комплексу неполноценности, тревогам, депрессии и даже перееданию. • Когда вас одолевают желания, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство. Вы не всегда можете контролировать свой разум, но способны контролировать свои действия. • Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны. Когда двигаться к цели трудно, удержится только упорный • Те, кто просто не верит, что нехватка самоконтроля влияет на мо

это оправдывать ошибки настоящего перспективой будущих хороших поступков. • Мы просто слишком доверяем себе, рассчитываем, что больше не сделаем того, перед чем не можем устоять сейчас. Что будем более энергичны, сознательны, ответственны, мотивированы, смелы, сильны… правильны до отвращения… через пару дней, недель, месяцев. • Думая о будущем – не о награде! – мы укрепляем силу воли. Например, если вам трудно сесть на диету, просто представьте, как питаетесь иначе, что именно покупаете. Иногда этого достаточно. • Второе упражнение – написать письмо себе в будущем. Каким вы себя видите, на что надеетесь, что делаете сейчас и как это отзовется потом, что будущий вы скажете о себе настоящем, даже чем вам грозит нынешнее отступление от курса. • Последнее упражнение похоже на остальные. Представьте себя будущего в подробностях для укрепления самоконтроля.

Подумаешь?! Я все равно ленивый идиот!» • Потерпев неудачу, люди говорят себе: «Я все равно уже облажался, так что, подумаешь, можно и повеселиться», – и летят вниз по спирали. • Чего точно не надо делать – так обрушиваться на себя с критикой. Чем строже мы себя караем, тем хуже делаем. • Нужно проявить к себе то же сострадание и снисхождение, что и к друзьям. Ученые утверждают, что поддержка себя в момент стресса лишь укрепит силу воли и самоконтроль. • Представляя, как добьетесь цели, кому об этом расскажете, как они отреагируют, вы увеличиваете силу воли и охотнее сделаете все необходимое. • Ожидание стыда и провала также поможет устоять перед искушениями, но гордость все-таки сильнее. Хрустальный шар заблуждений • Один из самых распространенных способов подорвать самоконтроль –

Использовать «хорошее», чтобы оправдать «плохое» • Видите ли, когда мы оправдываем свои действия моральными ценностями, то подпитываем свое желание чувствовать себя хорошими, даже если вредим другим или отказываемся от долгосрочных целей. Вроде как хорошим поступком мы заслужили право немного (или много) побыть плохими. • Если по жизни мы гонимся за «хорошими ощущениями», то найдем множество причин не переживать из-за «небольшой» отсрочки, переедания, лишних трат. А потом будем удивляться, почему мы такие толстые, разбитые и ленивые. • Нам надо прекратить морально оценивать свое поведение, использовать размытые понятия «хорошо» и «плохо» применительно к немедленным действиям. Нужно помнить, почему мы делаем «трудные» вещи, например тренируемся, аккуратно тратим, работаем сверхурочно и т. д. • Когда ваша сила воли колеблется, вспоминайте свои цели.

свои цели и прикидывая, что способно сбить вас с пути. Такая тактика поможет вам укрепиться и в нужный момент отвернуться от соблазна.