Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Итак, суть ясна: борьба с самим собой – просто одна из характерных черт человека

Внешний – физический (как тренироваться, есть, отдыхать)

Внутренний фактор – это, разумеется, психологическая сторона похудения, и именно она отличает людей с выдающимися результатами от прочих, со средними.

В деле достижения идеальной фигуры какую-то странную роль играет рубеж трех месяцев. Именно в этот момент многие покидают спортзал

Ешьте медленно усваивающиеся белки, например яйца или казеин (в виде порошка или из полноценных источников, например нежирного прессованного творога), за полчаса до сна для восстановления мышц.

Частый или редкий прием пищи не поможет похудеть или нарастить мышцы. Питайтесь так, как вам удобнее.

Если организм долгое время испытывает дефицит калорий, то: • Вы теряете мышечную массу, что ведет не только к ужасному «рыхлому» виду, но также влияет на кости и увеличивает риск заболеваний; • Уровень тестостерона падает, а гидрокортизона взлетает до небес, что ухудшает самочувствие и ускоряет потерю мышечной массы; • Ваш энергетический уровень резко упадет, каждый день вы будете мучиться голодом, плохо соображать, а можно даже дойти до депрессии. К счастью, можно исправить метаболическую адаптацию и прочие побочные эффекты низкокалорийной диеты постепенным увеличением количества потребляемой пищи.

Миф и заблуждение № 5: Пытаться «точечно» похудеть

Для максимального повышения стрессоустойчивости и накопления запасов силы воли необходимо заниматься спортом. Исследования показали, что регулярные упражнения снижают пристрастие к еде и наркотикам, повышают вариабельность сердечного ритма, делают человека более устойчивым к стрессу и депрессии, а также оптимизируют работу мозга.

Миф и заблуждение № 3: Следовать новомодным диетам