Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Имя этого человека – Марк Рипто.

1,2 грамма белка на фунт массы тела в день; • 1 грамм углеводов на фунт массы тела в день; • 0,2 грамма жиров на фунт массы тела в день. Для мужчины весом в 200 фунтов план будет выглядеть следующим образом: • 240 граммов белка в день; • 200 граммов углеводов в день; • 40 граммов жиров в день. Такой рацион включает в себя около 2120 калорий в день. Он отлично подойдет для мужчины весом в 200 фунтов, который хочет избавиться от лишних килограммов.

На кардиотренажерах нередко отображаются чудесные графики, на которых указано, какой должна быть частота пульса для сжигания жира и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Этот волшебный показатель можно вычислить, отняв от 200 свой возраст и умножив это число на 0,6.

• Однако хорошие привычки также заразительны. Если мы общаемся с целеустремленными сильными людьми, то тоже можем «подхватить» их уверенность.

Самый эффективный способ восстановиться после стресса – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, как ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту).

«Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку. Станьте хозяином своих «буду», «не буду» и «хочу» – и станете хозяином своей жизни. Отговорки испарятся. Дурные привычки рухнут и уйдут в прошлое. Искушение потеряет свою силу.

Жизнь не сводится к одним тренировкам, но они добавляют смысла в жизнь.

Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже улучшают мозговые функции

Не имеет значения, что вы сейчас делаете и насколько вам это нравится, вы постоянно хотите большего. У вас просто нет другого выбора, если вы хотите совершенствоваться. – Гленн Пендлей

Чтобы поддерживать низкий уровень стресса, необходимо высыпаться. При постоянном дефиците сна человек более подвержен стрессам и искушениям, так как его запасов энергии недостаточно, чтобы сдерживать плохие привычки, заменив их хорошими. Согласно исследованиям, недостаток сна имеет такие же симптомы, что и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а именно рассеянность, забывчивость, импульсивность, сложности при планировании и гиперактивность. Такое поведение не ведет к повышению самоконтроля. Отказ от источников массовой информации, которые распространяют пессимистические веяния и пытаются внушить страх, также поможет снизить уровень стресса. Исследования выявили, что при постоянном столкновении с плохими новостями