Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

суточного потребления энергии спортсменам необходимо от 2,3–3,1 г белка/кг нежирной массы тела [1–1,4 г белка/фунт нежирной массы тела]. При более строгом ограничении суточного потребления калорий количество белка необходимо увеличить».

Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. • Мы легко принимаем на веру, что через несколько дней, недель, месяцев подойдем к делу с бо́льшим энтузиазмом, энергией, силой воли, прилежанием, мотивацией, напором и моральной выдержкой (можно до бесконечности продолжать этот ряд). • Исследования показали, что мысли о будущем, причем не только о предстоящих удовольствиях, способны укрепить вашу силу воли. Например, если вам трудно начать придерживаться определенного режима питания, просто представьте, как вы покупаете другие продукты и готовите другие блюда, этого будет достаточно, чтобы предстоящая диета стала для вас более реальной и привлекательной. • Еще одно упражнение заключается в том, чтобы написать письмо самому себе в будущем и рассказать, как вы видите

Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы

Когда мы приписываем нашим действиям некую ценность, они подпитывают наше желание чувствовать себя хорошо (в достаточной степени), даже когда мы нарушаем поставленные цели или причиняем вред окружающим. Когда мы ведем себя «хорошо», мы как бы зарабатываем «право» на (очень)«плохое» поведение.

Freedom(www.macfreedom.com), которая отключает Интернет на некоторое время. Программа Anti-Social(www.anti-social.cc) блокирует доступ к соцсетям и электронной почте.

Укрепить силу воли возможно при регулярном выполнении небольших «актов самоконтроля», например, если сократить количество потребляемых сладостей, следить за денежными расходами, исправлять осанку, не ругаться матом, ежедневно делать упражнения с эспандером или выполнять различные задания нерабочей рукой (левой – для правшей и правой – для левшей). Выполняя эти небольшие задания, мы тренируем то, что в психологии называется «остановка и обдумывание». Другими словами, перед тем как сделать что-либо, мы останавливаемся, думаем о предстоящем действии и выбираем другую линию поведения. На основе этих исследований можно создать собственную программу тренировки силы воли, направленную на укрепление самоконтроля. Например, чтобы научиться говорить «нет», можно попробовать сидеть не сутулясь, не есть фастфуд каждый день или не ругаться матом. Приучить себя к слову «надо» можно с помощью ежедневных пятиминутных упражнений на дыхание, прогулок, 20 отжиманий по утрам, уборки в доме. Также вы можете начать обращать внимание на то, что ранее ускользало от вас, например, начать считать калории, количество выпитого кофе, время, проведенное в Интернете.

Соблюдайте простое правило: подождите 10 минут перед тем, как поддаться возникшему желанию или импульсу и сделать то, чего вы не должны

быть на одной волне с желанием» и выяснили, что оно помогло зависимым от курения снизить количество ежедневно потребляемых сигарет.

перед тем, как что-то предпринять, вспомните о конечной цели и о том, почему вы пообещали себе придерживаться намеченных планов. Спокойно принимайте желание до тех пор, пока оно не растворится и не исчезнет.

Чем больше вы подавляете мысли о еде, тем больше вам придется с ними бороться, и в конце концов они одержат верх. Когда вы почувствуете непреодолимое желание, не пытайтесь отвлечься или спорить со своими мыслями, просто примите их во внимание и смиритесь с ними.