Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Чего точно не надо делать – так обрушиваться на себя с критикой. Чем строже мы себя караем, тем хуже делаем. • Нужно проявить к себе то же сострадание и снисхождение, что и к друзьям. Ученые утверждают, что поддержка себя в момент стресса лишь укрепит силу воли и самоконтроль.

немедленно • Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим. Психологи называют это «временной отсрочкой». И чем сильнее человек подвержен такому поведению, тем хуже у него с самоконтролем и тем чаще он действует импульсивно и имеет нездоровые пристрастия

Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный. Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем.

Данные исследования показывают, что те, кто попросту не верит в возможность моральной усталости или ослабления «мышцы силы воли» от неустанного самоконтроля, не испытывают такого постепенного истощения силы своей воли, как те, кто уверен в этом

Проблема не в живом воображении, а в попытке его задавить. Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий

Один из самых распространенных способов подорвать самоконтроль – это оправдывать ошибки настоящего перспективой будущих хороших поступков. Просто планируя тренировку, мы начинаем задумываться, что сейчас можно организовать себе послабление в диете. Такого рода заблуждения основаны не только на «моральном праве», но и на еще одном изъяне: вере, что в будущем мы примем иное решение, чем сегодня. Сегодня я съем два десерта, но завтра снова вернусь к диете. Сегодня я пропустил тренировку, но завтра выполню двойную норму. Сегодня я завис на любимом телешоу, но до конца недели больше ничего не посмотрю.

Если вы неправильно питаетесь, то останетесь слабыми и «бесформенными», и не важно с каким весом вы работаете.

Некоторые жирные кислоты называют незаменимыми, потому что они жизненно необходимы для правильного функционирования тела. Получаются только извне, тело не может их синтезировать. Есть две такие кислоты: альфа-линоленовая и линолевая.

Вы увидите улучшения и при занятиях 3–4 раза в неделю, и я расскажу вам, как именно сделать это, но идеальным вариантом (если у вас есть такая возможность) будет тренироваться 5 раз в неделю. При пятиразовых тренировках используйте следующую схему:

Помните: цель не просто правильно питаться или тренироваться – нам надо радикально себя изменить. От этого зависят ваше здоровье, счастье, уверенность в себе. Поедание пиццы и пропуски тренировок – это не мелочи, которые можно оправдать. Это угрозы на пути к достижению цели