Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

даже если вы просто подумаете сделать что-то хорошее, то вас потянет на аморальный или просто плохой поступок.

Интересный факт: «хорошие» поступки, которыми люди оправдывают «плохие», не обязательно связаны. Шопоголик, упустивший желанную вещь, считает, что имеет право утешиться едой.

Даже просто думая о тех, у кого лучше с самоконтролем, мы увеличиваем свою силу воли.

Если мы не уверены, как поступить, то обычно смотрим, что делают другие, и следуем их примеру, зачастую бессознательно. Каждый раз, одобряя какое-то действие, потому что «все так поступают», мы попадаем под социальное доказательство. Оно распространяется на все: от единовременных решений до долгосрочных привычек. На нас влияют даже герои кинофильмов.

То, что мы можем получить прямо сейчас, кажется нам более ценным. Вот почему кредитные компании зарабатывают столько денег, почему фастфуд популярнее спортзалов, почему люди делают неправильный выбор по жизн

Ничто так не помогает улучшить самоконтроль, как тренировки.

ность, плохое планирование и гиперактивность. Вряд ли это все поможет вам с самоконтролем.

Еще один важный фактор – полноценный сон. Если вы зачастую недосыпаете, вы больше подвержены стрессу, вам не хватает сил придерживаться правильных привычек и сдерживать плохие. Нехватка сна вызывает симптомы, схожие с СДВГ: рассеянность, забывчивость, импульсив

прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.

Бутылка вина и суточный просмотр телевизора вам не помогут. Вместо этого займитесь тем, что включает в себя специфическую психологическую реакцию: замедление сердцебиения, понижение артериального давления, расслабление мышц, очистку разума.