Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

С другой стороны, подавление негативных чувств и мыслей, например самоедства, волнения, грусти, может привести к комплексу неполноценности, тревогам, депрессии и даже перееданию. Так что, если вас одолевают тревожные мысли, спокойно примите их, а не пытайтесь вымести воображаемой метлой.

Проблема не в живом воображении, а в попытке его задавить. Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий.

Со временем вы приобретете то, что ученые называют «непрерывная связь со своим будущим «Я», то есть способностью сводить последствия с настоящими действиями. Такая связь не только позволит вам похудеть, но и попутно улучшит прочие области вашей жизни. Дабы ее создать, используйте пару упражнений. Думая о будущем – не о награде! – мы укрепляем силу воли. А представляя его в деталях, делая то, что должны, и не делая всего остального, помогаем себе не сбиваться с курса. Например, если вам трудно начать диету, просто представьте, как питаетесь иначе, что именно покупаете. Иногда этого достаточно.

Не сбивайтесь с курса, не представляйте себя как нечто абстрактное, чьи желания и эмоции не совпадают с теперешним.

Такой оптимизм хорош, если мы действительно выполним свои обещания. Но всем известно, чем кончается дело. Когда «завтра» наконец наступает, куда только девается тот идеальный благородный человек, которым мы себя считаем? А заявленные обязательства оказываются вовсе не так легки, как нам казалось.

Один из самых распространенных способов подорвать самоконтроль – это оправдывать ошибки настоящего перспективой будущих хороших поступков.

ак бы я ни старался, все равно тоже иногда соскальзывал. Здесь нет ничего плохого – мы просто люди. Важно, как мы поведем себя дальше. Чего точно не надо делать – это обрушиваться на себя с критикой, которая лишь усилит чувство вины и стыда. Иначе захочется чем-то поднять себе настроение (например, вспомнить о той коробке с печеньем). Чем строже мы себя караем, тем хуже делаем.

Потерпев неудачу, люди говорят себе: «Я все равно уже облажался, так что, подумаешь, можно и повеселиться» – и летят вниз по спирали. Они сдаются и чувствуют себя плохо. Чтобы исправиться, возвращаются к тому, на чем оступились, провоцируя еще худшие угрызения совести, ошибаются еще больше и так дале

Нам надо прекратить морально оценивать свое поведение, использовать размытые понятия «хорошо» и «плохо» применительно к немедленным действиям.

Мораль этого раздела такова: нельзя идти на поводу у эмоций.