Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Сбалансировать уровень натрия и калия Институт медицины рекомендует принимать взрослым людям по 1500–2300 миллиграммов натрия в день. Однако многие едят существенно больше

ва минерала, на которые стоит обратить особое внимание: натрий и калий

Также я принимаю витамины, чтобы заполнить прорехи в рационе и быть уверенным, что организм получил все, что нужно.

• яйца; • семена (лен, тыква, кунжут и подсолнечник); • бобовые (нут, красная фасоль, белая фасоль, пестрая фасоль); • чечевица и горох; • миндаль, кешью и арахис; • цельнозерновые, вроде ячменя, овса, квиноа и бурого риса; • лосось, палтус, треска, устрицы, креветки и тунец; • телятина, ягнятина и оленина; • курятина и индейка.

Вот почему я рекомендую вкладываться в фильтрационные приспособления и сам пью фильтрованную воду

К настоящему моменту я пью по 4,5–9 литров воды в день. Это больше рекомендованной нормы, но во время тренировок я активно потею, а также живу во Флориде, поэтому много жидкости выходит с потом.

женщинам пить по три литра воды в день, а мужчинам по три с половиной. Помните, что эти цифры включают в себя воду, содержащуюся в пище

Вода Человеческое тело на 65 % состоит из воды, а мускулы содержат в себе 70 %.

Не нужно переживать из-за того, что едите насыщенные жиры, но непременно ввести в рацион ненасыщенные

Многие чипсы и упакованные продукты содержат трансжиры (например, попкорн, йогурт и арахисовое масло). Туда же относятся замороженная пицца, выпечка, пироги.