Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

9–12: Выполняйте 9–12 тяжелых подходов за тренировку

Дорога в никуда вымощена оправданиями. – Марк Белл

Вы ходите в зал, чтобы сделать свое тело сильнее и рельефнее, для этого вам нужно всего лишь четыре простых вещи: делать правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Я советую по возможности принимать белковый коктейль после силовых упражнений до кардио, так как он помогает сократить повреждения мышц.

Если хотите добиться впечатляющих результатов, то придется потрудиться. Поднимать вес, который сейчас внушает страх. Старательно доводить до конца каждый подход. Мириться с мышечной усталостью и болью.

1,2 грамма белка на 0,5 килограмма веса в день; • 1 грамм углеводов на 0,5 килограмма веса в день; • 0,2 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день.

Перед тренировкой: 30 граммов белка После тренировки: 50–60 граммов белка Обед: 40 граммов белка Полдник: 30–40 граммов белка Ужин: 30–40 граммов белка Перед сном: 30 граммов белка

Основной обмен = 370 + (21.6 * БМТ)

Помните, что вы не всегда можете контролировать ваши мысли, но всегда можете контролировать ваши действия.

Первый закон о здоровом похудении: потребляйте меньше энергии, чем сжигаете