Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

2,2 г белка на килограмм массы в день – это уже десятки лет существующий закон для бодибилдеров; • при диетах для снижения веса советуют

Не боритесь с порывами – контролируйте их • Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий.

Если мы не уверены, как поступить, то обычно смотрим, что делают другие, и следуем их примеру, зачастую бессознательно. Это распространяется на все: от единовременных решений до долгосрочных привычек. На нас влияют даже герои кинофильмов.

Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.

Самый эффективный способ восстановиться после стресса – просто расслабиться

Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что это именно то, что нам нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума

Исследования показывают, что некоторые используют успех на пути к цели как повод расслабиться и смухлевать

Для многих лучший способ победить соблазн – просто избегать его.

Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля:

Вы не всегда можете контролировать свой разум, но способны контролировать свои действия.