Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Он – известный и высокоавторитетный тренер по силовым видам спорта, автор нескольких книг, в том числе легендарной книги Starting Strength

Существуют популярные программы тренировок, в рамках которых нужно выполнять только эти четыре упражнения, например Starting Strength и 5 x 5.

Я советую по возможности проводить силовые и кардиотренировки по меньшей мере с перерывом в несколько часов. Если нет возможности проводить силовые и кардиотренировки в разное время, сначала выполняйте упражнения с отягощением, поскольку выполнение кардио в первую очередь лишит вас энергии, нужной для поднятия тяжестей.

Кардиотренировки будут особенно полезными для мышц, если упражнения в точности повторяют движения, которые используются в упражнениях для наращивания мышц, например езду на велосипеде или греблю.

выполнив максимальное число повторений в одном подходе (от 10 до 6), в следующем увеличивайте вес. Обычно вес прибавляют в общем на 4,5 килограмма: по 2,25 килограмма с каждого конца штанги или по 2,25 килограмма на каждую гантель.

когда я «сушусь», я выполняю по три—пять двадцатипятиминутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю;

одновременное выполнение упражнений на выносливость и силу препятствует достижению успеха на обоих фронтах.

Упражнения низкой интенсивности, вроде ходьбы, задействуют, главным образом, жировые отложения, тогда как бег высокой интенсивности гораздо активнее сжигает запасы углеводов.

Исследуемые, которые в качестве кардиотренировки занимались бегом и ходьбой, гораздо меньше набрали в силе и массе, чем те, кто занимался на велотренажере.

Вывод таков, что умеренный объем кардиоупражнений совершенно определенно не помешает росту мышц, а может даже ускорить его.