Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Нужно ли принимать креатин во время диеты для сжигания жира? Да. Креатин не менее эффективен и при дефиците калорий, а это значит, что во время «сушки» у вас сохранится больше силы, а следовательно, и нежировых тканей.

Если вы намерены тренироваться по три дня в неделю, советую делать это так: День 1: жимы, ягодицы и икры. День 2: тяги и пресс. День 3: ноги и ягодицы.

В приседе со штангой на груди основной упор сделан на квадрицепсы и мышцы кора

Сделайте подход из 10–12 повторений упражнения с отягощением, например скручивание на блоке, подъем ног на «капитанском кресле» или подъем ног в висе (к последним двум упражнениям можно добавить веса, зажав гантель между стоп). • Сразу же переходите к упражнению без отягощения и сделайте один подход до отказа мышц. • Отдохните 2–3 минуты.

каждая тренировка ног должна начинаться с приседания со штангой либо от плеч, либо от груди. В первом упражнении упор делается на заднюю поверхность бедра, а в последнем – на квадрицепсы

приседания со штангой; жим штанги от груди; гакк-присед (на салазках, а не со штангой); жим ногами; выпады со штангой (на ходу или на месте); выпады с гантелями; румынская тяга; сгибание ног (лежа или сидя); подъем на носки (ослик, стоя или сидя); жим икрами на жиме для ног.

Я советую вам планировать «загрузку» на следующий день после тренировки. Многие назначают его на день перед тренировкой отстающих в развитии групп мышц, потому что значительное увеличение объема углеводов вызывает прилив энергии в спортзале.

Объем потребляемых калорий должен быть не ниже показателя скорости основного обмена веществ, поскольку так можно чересчур замедлить свой метаболизм.

Ешьте 30–40 граммов белков и 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки. • Ешьте 30–40 граммов белков и 1 грамм углеводов на килограмм веса после тренировок с большим весом.

Чтобы при похудении сохранить силу и мускулы, нужно работать с серьезным весом.