Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Например, мне известны по меньшей мере два из широко распространенных исследований, которые убедительно доказывают, что для наращивания мышечной массы поднимать легкие веса не менее эффективно, чем тяжелые, при условии, что вы тренируетесь до упаду.

В результате тренировок среднего объема, состоящих из 30–60 повторений, у исследуемых объектов наблюдался максимальный прирост массы. По мере уменьшения нагрузки оптимальное число повторений возрастает (т. е. чем более легкие веса мы используем, тем больше повторений нужно сделать, чтобы максимально стимулировать рост мышц).

В сущности, это – 70 % от 1ПМ (одноповторного максимума) для каждого упражнения.

1ПМ (одноповторного максимума)

Вывод таков, что если вы не ведете дневник тренировок, то вскоре тренировки станут беспорядочными. Когда вы каждую неделю поднимаете случайно выбранный вес, выполняя случайное число повторений, это гораздо менее эффективно, чем точная, последовательная схема усложняющихся тренировок на основе реальных данных.

Вывод Вывод таков, что правильная разминка – важная часть тренировок с тяжелым весом для наращивания мышц. Поверьте мне: стоит уделить первые десять минут разминке, а не с ходу приступать к упражнениям с отягощением.

Еще одна распространенная ошибка во время разминки – слишком мало упражнений. Многие стремятся поскорей «перейти к тренировке» и поэтому выполняют лишь легкий разминочный подход, сразу переходя к тяжелым упражнениям.

Из сотен и сотен упражнений, которые можно было бы делать, почетное место принадлежит четырем: жиму из приседа, становой тяге, жиму лежа и армейскому жиму.

регулярно выполнять правильные упражнения на пресс и мышцы кора.

Для красивого торса нужен и хорошо развитый мышечный корсет, и низкий процент жира, а значит, вы должны сделать две вещи: – сократить процент жира в организме.