Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

об этом расскажете, как они отреагируют, вы увеличиваете силу воли и охотнее сделаете все необходимое. • Ожидание стыда и провала также поможет устоять перед искушениями, но гордость все-таки сильнее.

Представляя, как добьетесь цели, кому

Если, столкнувшись с искушением, вы станете думать о будущем и о том, сколько уже положили сил на прогресс, то станете меньше цепляться за оправдания. Давайте все растолстеем и сбросимся с моста

Плевать как, просто хочу, и немедленно • Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим.

пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом. • «Хочу» – это умение помнить о причи

Большинство представляет себе силу воли как способность говорить «нет», но есть еще два фактора. • «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, напри

Вместо того чтобы нахваливать себя, вызывая желание поступить наоборот, надо расценивать свои успехи как свидетельство важности цели, помнить, как важно довести процесс до конца. Так что надо продолжать, а не расслабляться.

На основе исследований мы можем создать свои упражнения для силы воли. Например, тренировать свое «не буду»: не сутулиться во время сидения, не есть вредную пищу, не ругаться. Или, наоборот, «буду»: заводить новые полезные привычки вроде пятиминутных дыхательных упражнений, прогулок, 20 отжиманий после подъема, уборки дома. Следить за тем, на что обычно не обращаете внимания, вроде: сколько калорий вы съедаете и сжигаете за день, сколько кофе пьете, сколько времени сидите в Интернете. Сами удивитесь, как эти мелкие упражнения увеличат вашу способность менять жизнь к лучшему.

остановись и подумай». То есть прежде чем действовать, мы выдерживаем паузу, замечаем, что собрались предпринять, и ведем себя иначе.

Так что вы сильны настолько, насколько сами считаете, и способны контролировать себя настолько, насколько уверены в своих силах. В следующий раз, как почувствуете усталость, скажите «буду» или «не буду», соберитесь и примите решение. Заставляйте себя переступить грань, пойти на неудобства, и, скорее всего, все получится, и вам за это ничего не будет. Используй или проиграешь: как тренировать силу воли