Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

тренировки в четырех- и пятидневных планах обязательно включают по 9 рабочих подходов для развития крупных групп мышц, а также по три необязательных подхода, которые можно выполнить по желанию

От 9 до 12 подходов с тяжелым весом за одну тренировку

Крайне важная составляющая этой программы и «изюминка» всего тренировочного подхода – упор на комбинированные упражнения с тяжелыми весами.

А когда вы начнете выполнять тренировку на 4–6 повторов, вы будете использовать веса, которые позволят вам выполнять не менее 4, но не более 6 повторений. Это составит 80–85 % от вашего 1ПМ.

вы будете использовать веса, которые позволят вам выполнить не менее 8 повторов, но не более 10 (если вы не можете повторить упражнение 8 раз, то вес слишком большой, а если можете сделать более 10 повторов, то – слишком легкий). В сущности, это – 70 % от 1ПМ (одноповторного максимума) для каждого упражнения.

Выполнение подходов по 8–10 повторений почти всех упражнений

Тренировка 1–2 групп мышц в день

Приготовьте не курицу, а стейк, подкорректируйте рацион (добавьте чуть больше жира). Если хотите пасту (отличный источник клетчатки), сделайте так, что сможете себе ее позволить. Если мечтаете о жирном йогурте, уберите из салата оливковое масло и сыр. Не бойтесь немного себя баловать.

Одна из самых больших проблем людей, сидящих на диете, это достижение точки, когда курица и овощи на пару больше не лезут в горло, а чуть попробовав что-то пряное, вы срываетесь и переедаете. Проще всего этого избежать, если каждый день есть любимые блюда.

Помните, что белковая высокоуглеводная пища лучше слишком жирной.