Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Установите постоянное время подъема и сна. Увеличьте частоту сердечных сокращений сразу после пробуждения. Откажитесь от кофеина после 13.00. Он не взбодрит, но повлияет на способность заснуть ночью. Лучше заварите травяной чай.

Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц.

И, во-вторых, долгий утренний сон нарушит созданный с таким тщанием хроноритм. Помните: самочувствие Дельфинов лучше при регулярном графике с подъемом в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске. Иначе вы снова запустите хорошо знакомую цепную реакцию, когда всю ночь не спишь и потом весь день пытаешься прийти в себя (так называемый социальный джетлаг). При соблюдении графика подъема, дневной активности, прогулках качество вашего сна заметно улучшится, а вместе с ним возрастет энергия и острота восприятия.

тягивать сон нежелательно по двум причинам. Во-первых, от него не будет никакой пользы. Вам нужен глубокий сон первой фазы для физического восстановления (дельта-сон), продолжительность которого максимальна только в начале ночи. Продление последней трети сна не улучшит самочувствия.

В выходные вставайте в то же время, что и в будни, даже если считаете, что можно было бы поспать подольше. За

Если вы встречаетесь с друзьями в баре или решили выпить бокал вина, последний глоток желательно сделать в девять вечера. Алкоголь может перебить сон, и организму потребуется достаточно времени, чтобы усвоить его до сна.

2.00. Иммунитет повышается ночью, но только если вы действительно спите!

Окситоцин может вызвать поведение, свойственное влюбленным, а такое поведение провоцирует повышение уровня окситоцина, что вновь сказывается на поведении». Ритм привязанности — позитивный цикл обратной связи, начинающийся с влечения и ежедневно усиливаемый симпатией

Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).

Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).