Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

9.00–10.00. Планируйте день. 10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.12.00–12.30. Активность вместо тренировки — лучше всего прогуляться.12.30. Умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. После еды погуляйте десять минут. 13.00–14.30. Еще один час активности

Можно их аккуратно простимулировать с помощью небольшого «стресса» — сделать несколько отжиманий, приседаний, заняться бегом на месте или принять холодный душ.

После завершения интенсивной часовой или более тренировки что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами), — идеален для восстановления натруженных мышц и стимуляции переработки отложенного жира в энергию в течение сут

Лица людей добрых и позитивных были оценены как более привлекательные, поэтому исследователи назвали феномен «доброта есть красота» эффектом нимба. Какой вывод следует из привлекательности с точки зрения биовремени? Ищите нового партнера тогда, когда вы в хорошем настроении.

И теперь вместо того, чтобы тратить первый час рабочего времени впустую, можно заняться планированием дня.

если вас разбудят тренировка, солнце и богатый белками завтрак

Правильно будет поесть в течение получаса после пробуждения, чтобы синхронизировать основные часы в мозге со вторичными в пищеварительной системе

Избегайте углеводов на завтрак

Соблазн перекусить поздно вечером. Еще одна привычка, от которой стоит отказаться по двум соображениям: 1) это основная причина лишнего веса на талии, что само по себе грозит риском развития диабета, сердечно-сосудистых и некоторых видов онкологических заболеваний; 2) прием пищи в ночное время осложняет или перебивает

увеличении активности, снижении веса, улучшении качества общения и прояснении сознания — и есть свобода. А также в том, чтобы преуспеть и продвинуться в жизни