Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Придерживайтесь изменений предыдущих недель.

Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Ешьте белковый завтрак, сбалансированный обед и ужин, на 60% состоящий из углеводов.

Откажитесь от кофеина после 13.00. Он не взбодрит, но повлияет на способность заснуть ночью. Лучше заварите травяной чай.

Иначе вы снова запустите хорошо знакомую цепную реакцию, когда всю ночь не спишь и потом весь день пытаешься прийти в себя (так называемый социальный джетлаг).

Вам нужен глубокий сон первой фазы для физического восстановления (дельта-сон)

В выходные вставайте в то же время, что и в будни, даже если считаете, что можно было бы поспать подольше. Затягивать сон нежелательно по двум причинам.

6.30–7.00 Обычно: «Я просыпаюсь с ощущением усталости и клянусь лечь вечером пораньше, а днем борюсь со сном из последних сил».

Во второй части ночи происходит немногое. Вторая фаза — это простой сон. Если вы

Оптимально: входите в первую фазу сна. Если вы следуете своим хроноритмам, то научитесь засыпать в течение получаса после того, как легли в постель. Произойдет это не сразу (от недели до десяти дней при условии регулярности).

23.30 Обычно: «Все еще не сплю». Оптимально: отправляйтесь в постель. Раньше ложиться не стоит. Собственно, после секса в 20.00 и до этого времени вообще не ложитесь в кровать.