Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Лев: спад температуры начинается в 19.00. Медведь: спад температуры начинается в 21.00. Волк: спад температуры начинается в 22.00.

Одно лишь соответствие времени пробуждения и засыпания еще не означает, что десятки других часов в вашем организме также синхронизированы. Существующее социальное расписание — рабочее и обеденное время, как и занятия сексом, — не соответствует хронобиологии Медведя.

Если спортсмены с вечерней активностью бегали вечером, их скорость была значительно выше, чем утром: разница доходила до 26%.

мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы «социальными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье.

Медведь: консолидация 4.00–7.00, извлечение из памяти 17.00.

сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации.

Не ешьте шоколадный десерт после ужина. Лучше оставьте его на утро, и у вас будет целый день, чтобы сжечь эти калории и усвоить кофеин. К тому же польза шоколада для здоровья сводится на нет, если употреблять его в количестве, провоцирующем набор веса.

Научные исследования и биовремя предоставили четкое расписание приема кофе, совпадающее с падением уровня кортизола. У Медведей это время в среднем наступает между 9.30 и 11.30 и между 13.30 и 17.30.

В реальной жизни (за пределами лаборатории или вне исследования) разумно ограничить обсуждение организационных вопросов 45 минутами. Если за это время вы не закончили планирование, отложите вопрос на другой день и потратьте на его решение столько же времени, а потом повторяйте эту схему, пока всё не сделаете. Кроме того, стоит помнить, что любое задание проще выполнить после хорошего ночного сна.